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Exercices de l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie évitable conduisant à la perte de la résistance osseuse. Vous pouvez faire des exercices simples pour renforcer votre dos et le cou. Vous pouvez également faire du vélo, la randonnée, la natation, soulever de petits poids et de la danse, ce qui contribuera à ralentir la perte osseuse.

Se tenir droit

Si vous êtes une femme approchant vos années de la ménopause, vous voulez penser à l'ostéoporose et avoir un plan prêt à protéger votre santé osseuse. (Cette maladie peut arriver aux hommes ainsi que les femmes, les hommes devraient donc également commencer un programme d'exercice.) L'ostéoporose est la perte de densité osseuse, ce qui conduit à la faiblesse, les os poreux et le risque de fractures.

A partir d'un programme d'exercice est une façon efficace, vous devez maintenir votre densité osseuse et la force. Ces exercices ne doivent pas être complexe ou utiliser des équipements coûteux. La seule exigence est que l'exercice doit être en charge.

Un exercice pour aider à renforcer vos muscles du dos et la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer votre posture, est l'exercice "tête haute". Stand avec votre tête, les épaules et les fesses en appui contre un mur et vos pieds 2 à 3 pouces du mur. Serrez votre abdomen et les fesses pendant que vous tirez votre menton, puis appuyez sur votre dos contre le mur. Vous devez laisser un petit espace entre le mur et la courbe du bas du dos.

Posture Marcher

Vous devriez commencer un exercice de routine qui comprend la marche, qui est un exercice de poids-roulement. Quand vous marchez, garder la tête haute, garder votre cou et le dos aussi droit que vous pouvez et serrez vos muscles abdominaux. Comme vous marchez, laissez vos épaules et les bras se déplacent naturellement.

mur, Arche

Cet exercice étire vos épaules et les mollets comme il tonifie votre abdomen et le dos. Debout face à un mur avec vos bras vers le bas par vos côtés et vos pieds 6 pouces de distance. Vous devriez être 6 pouces du mur. Inspirez, serrez vos muscles abdominaux et étirez vos bras vers le haut et toucher le mur. Expirez et déplacer les deux bras vers votre position de départ. Inspirez à nouveau, atteindre avec votre main droite pour toucher le mur et étirer votre main gauche vers le bas. Mettez vos bras. Faites le même mouvement avec le bras gauche en haut et le bras droit d'étirement vers le bas. Répétez cette opération cinq fois.

Chin Tuck

Cet exercice vous aide à étirer votre cou et pratiquez les positions correctes pour vos épaules et la tête. Asseyez-vous et regarder droit devant. Tirez votre menton vers le cou. Continuez à regarder vers l'avant et ne pas regarder en bas ou de plier votre tête vers l'avant. Poussez vos mains vers le bas sur le dessus de vos jambes (cuisses) pour redresser le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Répétez cinq fois.