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Comment faire pour réduire votre taille

Comment faire pour réduire votre taille


La clé d'un milieu plus petit se trouve dans l'exercice ciblé et en réduisant le sucre raffiné, et les options de nourriture et de boissons riches en calories. Selon les informations de la Mayo Clinic sur la graisse du ventre, l'exercice seul ne suffit pas pour lutter contre toutes les graisses stockées dans le ventre - il y a une couche de graisse qui se trouve au-dessus des muscles de l'estomac qui permet de masquer les résultats d'une agressive routine abdominale. Cette couche de graisse est mieux traitée par des changements alimentaires. Une fois que cette graisse commence à diminuer, l'exercice est utilisé pour raffermir et tonifier le ventre.

Instructions

1 Découpez les sucres raffinés. La réduction des sucres raffinés dans le régime alimentaire permettra également de réduire la quantité d'insuline - une hormone qui travaille à stocker la graisse - dans le corps. Commencez à lire les étiquettes et évitez les aliments avec sucre ajouté raffiné. Évitez les aliments transformés lorsque cela est possible et d'opter pour les sucres naturels dans les fruits et légumes. Par exemple, choisissez la farine d'avoine sans sucre ajouté. Sucrez naturellement en ajoutant dans votre choix de fruits.

2 Surveillez votre consommation de calories. Une quantité excessive de calories signifie qu'il n'y a plus d'apport d'énergie que la production dans le corps. Ce surplus d'énergie sera stocké et transformé en poids supplémentaire. Recherchez des options faibles en calories à l'épicerie et de bâton pour se pencher options de protéines telles que les blancs d'œufs, les haricots et les légumineuses. Si vous n'êtes pas un compteur de calories, puis de réduire la taille des portions. Idéalement, les parties ne devraient pas être plus grande que la paume de votre main.

3 Créez une routine d'entraînement qui comprend exercices du bas du corps en plus de votre abs. Craquements vont renforcer et tonifier votre milieu, mais ils ne seront pas brûler la quantité de calories nécessaires pour se débarrasser de la graisse viscérale. C'est la graisse stockée dans votre ventre qui est responsable d'une plus grande taille. Avec cette graisse de la manière, abs tonique restera caché. Focus sur le renforcement des jambes et des fesses - car ce sont les plus gros muscles dans le corps - avec des exercices tels que les squats, fentes et levées de jambe. Ces exercices vont brûler plus de calories que seuls des craquements.

4 Ne cardio pendant 20 minutes dans la matinée. Cela vous aidera à brûler plus de calories à dissiper que la graisse viscérale. Plan pour faire votre séance d'entraînement cardio avant le petit déjeuner - cet exercice va brûler les graisses stockées au lieu de le brûler à partir d'un repas récent. Il n'a pas à être une séance d'entraînement intense; une promenade autour du bloc suffit.

5 Passer au vin ou une bière légère. Le meilleur pari est de réduire la consommation d'alcool tout à fait - l'alcool contient une grande quantité de calories, ce qui peut ajouter à la graisse du ventre. Certaines boissons mélangées, comme une margarita, sont souvent les plus grands délinquants. Si la consommation d'alcool ne peut être réduit, puis coller avec les options faibles en calories.

Conseils et avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer un régime alimentaire ou l'exercice changement majeur.