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Comment perdre du poids sur un régime faible indice glycémique

Comment perdre du poids sur un régime faible indice glycémique


Dieting utilisant l'index glycémique est une des façons les plus faciles à manger sainement et perdre du poids. Lorsque vous mangez de cette façon, vous ne spike votre glycémie, et vous constaterez que beaucoup de vos fringales disparaissent.

Instructions

1 Si vous allez perdre du poids en suivant un régime alimentaire à faible indice glycémique, assurez - vous que vous êtes engagé à elle. Si vous mangez un élément qui est élevé sur l'indice glycémique, vous spike votre glycémie et peut-être des envies irrésistibles. Donc, pas de triche!

2 Soyez conscient que vous ne serez pas manger du sucre sur ce régime. retrait de sucre peut se produire, mais devrait disparaître d'ici une semaine ou deux.

3 Trouver un site Web qui répertorie les aliments sont faibles sur l'indice glycémique (IG) et qui sont à IG élevé. Évitez les aliments à IG élevé. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, manger des aliments à IG moyennes en quantités très limitées.

4 Gardez à l' esprit que même si les noix et le fromage sont des aliments à faible IG, ils sont très denses en calories. Ils sont autorisés sur un régime alimentaire à faible indice glycémique, mais seulement en petites quantités.

5 Vous pouvez toujours manger beaucoup de viande maigre (mais pas toutes celles qui sont traitées avec du miel ou du sucre) et les légumes nonstarchy. Les haricots sont un bon aliment pour ajouter en tant que bien. Manger des grains tels que l'avoine dans la modération.

6 Si vous vous sentez fringales commencent à revenir, regardez ce que vous mangez. Les céréales sont les plus susceptibles de provoquer des envies de retour, et ne sont pas aussi faible indice glycémique que la viande et les légumes verts. Les fruits doivent également être consommés avec modération.

7 Mangez beaucoup de fruits. Ils sont très à faible indice glycémique, et de satisfaire la dent sucrée! Blackberries et les bleuets sont les meilleurs à manger sur ce régime.

8 Planifiez à l' avance. Beaucoup de restaurants ne sont pas des aliments à faible indice glycémique, par exemple. Prévoyez de manger dans un restaurant mexicain (éviter le riz, ont la viande et les haricots) et de garder une collation faible IG comme les amandes avec vous en tout temps afin que vous ne donnez pas à l'envie de passer par le lecteur à travers.

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Conseils et avertissements

  • Comme avec tout régime, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
  • Les aliments transformés sont rarement à faible indice glycémique. Évite-les.