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Comment faire pour perdre 2 livres par semaine

Comment faire pour perdre 2 livres par semaine


Il y a toutes sortes de régimes à la mode sur le marché qui promettent de grands résultats, mais tombent à plat lorsque vient le temps de livrer. Apprendre à perdre 2 lbs. une semaine sera toujours vous donner les outils dont vous avez besoin de changer votre vie pour le mieux, 2 lbs. à la fois. Il vous donnera également la confiance que vous devez continuer jusqu'à ce que vous avez rencontré tous vos objectifs de perte de poids.

Instructions

Comment faire pour perdre 2 Lbs. une semaine

1 Éliminer des choses qui vous inciter à manger mal. Débarrassez-vous des aliments de commodité malsains dans votre maison. Stock sur les aliments qui sont sains et faciles à préparer. Planifiez vos repas pour la semaine pour éviter la dernière minute de la restauration rapide fonctionne. Faire la perte de poids une priorité dans votre vie et planifier.

2 Faites attention à la bonne taille des portions. Choisissez des aliments qui seront remplissageLes et riches en nutriments. Il y a des options alimentaires qui permettent de plus grandes portions avec moins de calories, de matières grasses, de sodium et de cholestérol. Choisissez les aliments, ou offrez-vous en de rares occasions pour les petites portions d'aliments qui fournissent le plaisir.

3 Utilisez la règle des 5 pour cent à 20 pour cent. Lire toutes les étiquettes des aliments, et rappelez-vous que 5 pour cent ou moins est faible et 20 pour cent ou plus est élevé pour les matières grasses, de cholestérol et de sodium. Choisissez des aliments qui ont un faible pourcentage de la valeur quotidienne pour ces numéros et les aliments qui sont riches, 20 pour cent ou plus, en fibres alimentaires, vitamines, calcium et fer.

4 Arrêtez d' utiliser la nourriture comme une récompense et de punition. La nourriture est nourriture. La nourriture est la nourriture. La nourriture est pas la récompense pour atteindre un but. Il est également pas une punition pour ne pas avoir à atteindre un but.

5 Faites de l' exercice aérobie pour brûler des calories. Il est bon de prendre moins de calories, mais vous devez aussi brûler des calories supplémentaires pour perdre 2 lbs. une semaine cohérente. L'exercice aérobie est efficace pour brûler des calories, mais tout type d'activité physique, fait régulièrement, aide.

6 Tenir des registres de toutes les calories brûlées et toutes les calories prises. Cela inclut les boissons, la nourriture, bonbons à la menthe et d'autres calories qui sont introduits dans le corps et tous les exercices et activités physiques qui brûlent des calories. Notez le jour et l'heure pour vous aider à trouver des modèles de force et de faiblesse dans votre régime de perte de poids.

Conseils et avertissements

  • Pardonnez-vous pour les mauvais jours. Ne laissez pas une mauvaise journée dérailler vos efforts de perte de poids. Pardonnez-vous et de travailler pour avoir une meilleure journée le lendemain. La plupart des efforts de perte de poids peuvent rebondir d'un glissement. Il est quand les gens permettent qu'un glissement de devenir un glissement de terrain de mauvais choix que les problèmes se posent.