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Comment réduire le risque d'une entorse à la cheville

Une entorse de la cheville est une blessure traumatique à l'un des différents ligaments reliant le pied à la jambe, et provoque souvent des douleurs, un gonflement, des ecchymoses, et une certaine perte de la fonction. Il est important de maintenir la force, l'équilibre et la flexibilité des muscles de la jambe afin de prévenir les entorses de la cheville. entorses de la cheville sont une blessure courante qui, grâce à une bonne compréhension des facteurs impliqués et quelques exercices simples, peuvent être facilement évités.

Instructions

Réduire le risque d'une entorse de la cheville

1 Tenez -vous sur une étape avec la boule de votre pied touchant l'étape et le talon accroché. Abaissez votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet et du tendon d'Achille. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter trois fois pour chaque pied. Pour ce faire, chaque jour avant l'activité.

2 Placez un carré de mousse sur une surface plane et stable à proximité d' une main courante ou une table. Retirer les chaussures et placer les deux pieds sur la place de la mousse, en utilisant vos mains pour vous stabiliser. Soulevez un pied de la mousse et de l'équilibre pendant 30 secondes. Mettre les pieds et l'équilibre pendant 30 secondes à nouveau. Répéter trois fois pour chaque pied.

3 Asseyez - vous sur une table ou surface avec votre jambe et du pied accroché à l'arête. Gardez votre genou stable et utiliser uniquement votre cheville pour le mouvement. Utilisez votre pied pour tracer les lettres de l'alphabet dans l'air aussi grand que possible. Ecrire l'alphabet en majuscules puis le faire à nouveau en lettres minuscules. Pour ce faire, deux fois pour chaque pied.

4 chaussures appropriées est essentielle pour réduire le risque d'entorses de la cheville. Utilisez des chaussures qui est conçu pour l'activité à laquelle vous participez, et seulement cette activité. Haut-top chaussures peuvent fournir un plus grand soutien de la cheville dans des activités qui nécessitent beaucoup de course et coupe mouvements.

5 Tape, lorsqu'il est correctement appliqué par un entraîneur sportif certifié, a été montré pour réduire le risque d'une entorse de la cheville. En outre, une orthèse lacets peut être fait sur mesure et est plus efficace que taping à réduire le risque d'une entorse de la cheville.

Conseils et avertissements

  • Si vous ne disposez pas d'un carré de mousse, vous pouvez simplement l'équilibre sur le sol. Progrès à l'équilibre avec les yeux fermés, mais assurez-vous de tenir à quelque chose que vous ne tombez pas plus.
  • Vous pouvez aussi remplacer un trampoline miniature, ou toute autre surface instable pour la formation de l'équilibre.
  • Lorsque la formation de l'équilibre, il est possible de tomber et potentiellement blesser. Soyez extrêmement prudent sur des surfaces instables pour éviter les blessures.