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Comment rester en bonne santé à l'âge 58

En vieillissant, il peut devenir plus difficile de rester en bonne santé. Votre corps est pas aussi spry comme il l'habitude d'être, et la paresse peut vous empêcher de manger des aliments nutritifs. Pourtant, il est important pour vous d'essayer de rester en bonne santé à 58 ans, 62 ou 101. Les gens de tous âges peuvent prendre des mesures pour protéger la santé, ce qui leur permet de vivre plus longtemps et de vivre une vie plus active et épanouissante. Grâce à des contrôles réguliers, de bonnes habitudes et l'exercice, vous pouvez être en bonne santé à tout âge.

Instructions

1 Mangez une variété d'aliments nutritifs. Mangez des aliments de tous les groupes d'aliments et de varier les aliments de jour en jour. Si vous êtes coincé manger les mêmes aliments et plus, vous pouvez ne pas obtenir la bonne nutrition. Manger un régime alimentaire bien équilibré garantit que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin.

2 Limiter la quantité de calories que vous mangez. Pour éviter la prise de poids, assurez-vous que vous ne mangez pas trop. Comptez le nombre de calories que vous mangez sur une journée régulière, et visent à maintenir en dessous de 2.000 calories. Restez plein en mangeant des aliments faibles en calories qui sont de remplissage, tels que la farine d'avoine ou de légumes crus.

3 L' exercice quotidien. Restez aussi actif que possible. Planifier pour faire un peu d'activité tous les jours, même si elle est une simple promenade après le dîner. Ceci améliore votre niveau de forme cardio-vasculaire et contribue à brûler les calories, vous garder à un poids idéal. Cela est particulièrement nécessaire pour toute personne qui a des antécédents de maladie cardiaque dans la famille.

4 Faire des exercices d'entraînement de force pour construire le muscle. Comme le corps vieillit, il commence à convertir les muscles en graisse, un processus qui rend plus difficile de maintenir votre poids actuel tout en mangeant votre régime alimentaire habituel. Faites des exercices qui vous aideront à construire ou à maintenir votre masse musculaire.

5 Étirez votre corps tout au long de la journée. Si vous remarquez beaucoup plus les douleurs que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune, il est probablement parce que vous n'êtes pas assez d'étirement. Planifiez à étirer pendant au moins 10 minutes le matin, puis de nouveau dans la soirée. Cela permet de maintenir votre corps souple et réduit les maux de dos.

6 Réduire le stress grâce à des techniques de relaxation. Que votre stress vient de votre emploi ou de se soucier de savoir si vous avez assez d'argent à la retraite dans quelques années, le stress peut prendre un péage sur votre santé physique. le stress de combat à travers la méditation, le yoga ou même lire un livre. Toute activité qui vous fait détendre est grande.

7 Visitez votre médecin régulièrement. Soins préventifs devient plus important que le corps vieillit. Assurez-vous d'assister à un examen physique annuel. Votre médecin vérifiera votre sang et peut effectuer d'autres projections à rechercher des maladies telles que les problèmes les maladies cardiaques, le cancer et les poumons.

8 Évitez les substances nocives. Fumer des cigarettes, boire de l'alcool ou de prendre des drogues illégales auront une incidence négative sur votre santé. Il est préférable d'éviter complètement ces substances. Si vous ne pouvez pas faire cela, limiter votre consommation. Votre assurance peut couvrir des programmes ou des médicaments qui peuvent vous aider à cesser de fumer.