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L'indice glycémique faible teneur en sucre Diet

Une alimentation faible en sucre à l'aide de l'index glycémique vous aide à gérer la glycémie et du poids en même temps. L'indice montre que les différents hydrates de carbone ont un effet différent sur le sucre de corps et le sang. Les aliments ayant un nombre plus faible sur l'indice glycémique ont un impact plus faible et sont de bons choix pour une alimentation faible en sucre.

Les glucides

Glucides représentent une plus grande partie de nos repas que tout autre type de nourriture. Choisissez des glucides complexes, que le corps convertit plus lent que les sucres raffinés et les glucides simples. De bons choix pour les glucides complexes sont les fruits et légumes. Éloignez-vous des sucres raffinés et les aliments transformés.

Le ralentissement des glucides à action également vous aider à rester rassasié plus longtemps entre les repas.
Une alimentation faible en sucre sain devrait également contenir des grains entiers plutôt que des aliments préparés avec la farine blanche raffinée. Les glucides complexes et les grains entiers contiennent des fibres, nécessaires pour une alimentation saine et il contribue également à la perte de poids.
Les aliments qui sont classés avec de faibles chiffres sur l'index glycémique également vous aider à garder le taux de cholestérol sous contrôle. Les aliments riches en fibres aident à éliminer le mauvais cholestérol LDL dans le sang.

Le site de l'index glycémique fournit en ligne un outil de recherche qui vous permet de trouver le classement de tous les aliments à glycemicindex.com.

Régime équilibré

Une alimentation faible en sucre sain doit également contenir d'autres types d'aliments pour être bien équilibré. Lean protéines et des graisses saines sont un élément essentiel de votre alimentation. Choisissez de bonnes sources de protéines comme le poulet et le poisson. Utilisez des produits de soja si vous ne mangez pas de poisson ou de la viande. Évitez la viande rouge, autant que possible sur votre régime alimentaire sain. Gardez consommation de viande rouge limitée à seulement une ou deux fois par semaine.

Une faible teneur en sucre régime glycémique d'index devrait aller plus loin que de simplement éliminer le sucre et les aliments à indice glycémique élevé. Ceux qui ont du mal à gérer la glycémie élevée ou hyperglycémie doit répondre à tous leurs besoins nutritionnels tout en abaissant les niveaux de sucre dans le sang.

Les bonnes graisses

graisses et les calories excessives provoquent une élévation du taux de sucre dans le sang. Les gras trans devraient être évités sur un régime alimentaire faible en sucre autant que le sucre raffiné. Les aliments transformés contiennent des gras trans et seront indiqués sur les étiquettes des ingrédients comme l'huile hydrogénée ou de l'huile partiellement hydrogénée. Évitez ces aliments sur votre régime alimentaire sain pour éviter un pic de sucre dans le sang.
graisses saines telles que l'olive et l'huile de canola sont de meilleurs choix. Les noix sont aussi une bonne source de gras sains pour votre régime alimentaire. La surveillance des niveaux de sucre dans le sang est un bon moyen de déterminer à quel point votre régime fonctionne. Les patients diabétiques et ceux qui ont des niveaux de sucre dans le sang élevés fréquents devraient vérifier leur taux de glucose après les repas.