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Faible teneur en sucre de haute Protein Foods

Si vous avez des problèmes de santé graves ou cherchez seulement à perdre du poids, la mise en œuvre d'un régime alimentaire à faible teneur en sucre et riche en protéines peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être. La plupart des Américains consomment beaucoup trop de sucre qui contribue à de nombreux problèmes de santé. La protéine maigre peut vous aider à construire le muscle, perdre du poids et fait partie intégrante d'une alimentation saine.

Moins de sucre, plus de protéines

Selon l'American Heart Association (AHA), l'Américain moyen consomme environ 318 calories d'une valeur de sucre par jour, ce qui est environ trois fois la quantité recommandée de 100 à 150 calories par jour à partir de sucre. L'AHA a constaté que la majorité de ces calories supplémentaires proviennent de sucres liquides comme les boissons gazeuses et les jus. La consommation de sucre contribue à l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Une alimentation riche en protéines peut aider à maintenir la santé des muscles, les os, la peau, les cheveux et le sang.

Low Foods sucre

De nombreux aliments sont faibles en sucre et riche en valeur nutritive. Les aliments à faible teneur en sucre sont les légumes, les fruits, les viandes maigres, les grains entiers comme le quinoa et le riz brun et les produits laitiers faibles en gras comme le lait et le yogourt. sucres naturels trouvés dans les fruits et les produits laitiers ne sont pas les mêmes que les sucres ajoutés trouvés dans des gâteaux, céréales, chocolat, biscuits et crème glacée. sucres naturels ne doivent pas être inclus dans les totaux quotidiens de consommation de sucre. Les sucres ajoutés devraient être éliminés autant que possible, ou à tout le moins, remplacées par des variétés sans sucre ou de substitution du sucre. L'American Heart Association recommande de limiter la consommation de sucre à moins de 25 grammes par jour.

Aliments riches en protéines

La protéine est essentielle à une bonne santé, aide le muscle corps de construction et brûle les graisses. Les meilleures sources de protéines sont des coupes de viande maigres comme le poisson, les œufs, le poulet et la dinde. Les haricots, les noix, les grains entiers, le lait écrémé et yogourt faible en gras sont d'autres bonnes sources. Pour les végétariens, ou ceux avec des restrictions alimentaires, suppléments de soja ou de protéines de lactosérum en poudre sont un bon choix. Si vous utilisez des suppléments, choisir ceux à faible teneur en glucides, le sucre, le sodium et le cholestérol. D'autres sources de protéines sont le porc, le boeuf et le lait entier; Toutefois, ces aliments sont plus élevés en matières grasses et en calories et doivent être consommés avec modération. L'USDA recommande deux à trois portions par jour.

Faible teneur en sucre, régime riche en protéines

Des exemples de faible teneur en sucre, riches en protéines aliments du petit déjeuner comprennent les oeufs, bacon de dinde, des bagels de blé entier, la farine d'avoine et de fruits frais. Repas pourraient inclure des aliments comme un sandwich au thon ou de poulet grillé et salade d'épinards. Le dîner peut inclure le saumon avec des légumes frais et le riz brun, pâtes de blé entier avec la saucisse de dinde et sauce marinara frais ou copieuse soupe de boeuf aux légumes. Des collations saines sont les pommes, le céleri avec du beurre d'arachide, fromage faible en gras, craquelins de grains entiers, hoummos ou du yogourt.