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Liste des éléments nutritifs Manquant Foods

Liste des éléments nutritifs Manquant Foods


Le département américain de la Santé note dans ses directives alimentaires que beaucoup d'Américains consomment plus de calories que dont ils ont besoin, tout en même temps ne pas prendre dans la quantité recommandée de nutriments. Ceci est parce qu'ils consomment des aliments riches en calories et dépourvus de valeur nutritive. Les Instituts nationaux de la santé recommandent de manger des aliments dans leur forme la plus naturelle pour recevoir les vitamines et les nutriments nécessaires. Mangez des fruits plutôt que des bonbons, par exemple, comme un moyen plus sain pour obtenir des glucides et de sucre.

Sucre rafiné

Selon les Instituts nationaux de la santé, la consommation de sucres raffinés offre beaucoup de calories. Les calories dans ces aliments, cependant, sont considérés comme des soi-disant «calories vides» parce qu'ils ne contiennent pas de fibres, de vitamines ou de minéraux. Des exemples de sucres raffinés comprennent les bonbons, les boissons gazeuses, les jus de fruits à base de concentré et d'autres boissons qui contiennent du sucre ajouté.

Condiments comme sirop à crêpes et certains types de ketchup sont pleins de sucre raffiné qui ajoutent des calories et de nutriments manquent. Même le miel, que certains considèrent comme une forme saine de sucre, contient plus de calories que le sucre. Si vous consommez ces aliments nutritifs manque, vous pouvez prendre du poids sans l'avantage de prendre en nutriments.

Farine raffinée

La farine blanche et le riz blanc sont des exemples d'aliments raffinés qui manquent de nutriments essentiels, y compris les vitamines B. La fibre saine a été retiré, et avec lui, la plupart des vitamines contenues dans l'ensemble de la version de ces grains. Certains aliments raffinés peuvent avoir des vitamines ajoutées. Bien que ce soit mieux que pas de vitamines du tout, il est toujours considéré comme plus sain de manger des grains entiers dans leur forme originale.

Haute Foods Fat

Junk foods, qui sont généralement riches en matières grasses et souvent hautement transformés, sont de parfaits exemples d'aliments qui manquent de nutriments et doivent être évités. Poulet frit, de la pizza, des beignets et des frites sont chargés de graisse, qui fournit des calories vides. Dans le corps, les graisses sont convertis en acides gras, qui se déplacent à travers le système lymphatique. Alors que nous avons besoin d'une certaine quantité de graisse dans notre alimentation, une alimentation qui contient trop de graisse peut compromettre le système immunitaire et conduire à une variété de maladies, ainsi que le gain de poids. Il est également intéressant de noter que les calories vides des aliments dépourvus de nutriments peuvent réellement vous faire envie aliments gras plus sucrés et élevés, ce qui perpétue le cycle de la mauvaise alimentation.

Boissons alcoolisées

Alcool, fabriqué par fermentation de l'amidon ou des sucres, contient environ sept calories par gramme. Les calories dans l'alcool sont vides parce qu'ils ne fournissent pas de vitamines, de fibres ou de minéraux. Un verre de vin et un verre d'alcool dur ont un contenu et de calories de l'alcool similaire. Difficile liqueur, comme le whisky, a un pourcentage d'alcool supérieur et - par conséquent - plus de calories.