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Façons de mieux dormir

Être privé de sommeil est un problème majeur pour de nombreux Américains. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne ne peut pas obtenir assez de sommeil la nuit, y compris le stress, changement de saison et de l'exercice trop. Selon SleepBetter.org, les mauvaises habitudes de sommeil peut conduire à la dépression, les maladies cardiaques, l'obésité, et les ulcères. La meilleure solution est de suivre plusieurs trucs et conseils pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Aliments à éviter

Garder une alimentation saine peut sembler évidente des conseils, mais il est important de penser à ce que les aliments que vous mangez avant d'aller vous coucher. Ne jamais manger le dîner ou tout grand repas près du moment vous prévoyez d'aller dormir. Évitez la caféine, l'alcool et le tabac, en particulier avant de dormir. Stimulants et dépresseurs ne permettent pas de donner le cerveau de la relaxation dont il a besoin pour que le sommeil sain.

Considérez Confort

Évaluer tous les aspects de la façon dont la pièce où vous dormez est mis en place. Assurez-vous que la pièce est sombre et que la lumière ou de la circulation à l'extérieur ne perturbe pas constamment votre sommeil. Assurez-vous de respirer l'air frais et que la température ambiante est comprise entre 60 et 65 degrés. Envisagez l'achat d'un humidificateur si vous avez des problèmes de sommeil en raison d'allergies. Plus important encore, assurez-vous de lit, couvertures, couette et oreillers ne sont pas rugueux ou irritant.

Rester éveillé et alerte

Vous entendrez peut-être qu'il est utile de prendre de courtes siestes durant la journée ou chaque fois que possible, mais en prenant catnaps constante peut nuire à vos chances d'obtenir un repos d'une nuit complète. La meilleure façon d'éviter cela est d'être actif pendant la journée avec de petites formes d'exercice. Par exemple, si vous travaillez assis à un bureau dans un bureau, il est important de prendre des pauses de 15 minutes toute la journée à marcher ou à étirer au lieu de rester assis dans votre fauteuil. En outre, exercer quelques heures avant d'aller dormir.

Relaxation

Il peut sembler de bon sens pour se détendre avant d'aller dormir, mais beaucoup de gens garder les yeux rivés sur un écran d'ordinateur ou de télévision jusqu'à ce qu'ils éteignent les lumières. Arrêtez d'utiliser un ordinateur ou regarder la télévision avant que vous êtes prêt à aller dormir et essayer de faire d'autres activités calmantes. Par exemple, essayez d'écouter de la musique relaxante ou faire un peu de l'écriture ou la lecture.

Des médicaments

Essayez d'éviter les aides de sommeil, sauf si vous avez un cas extrême de l'insomnie. Certains médicaments du sommeil peuvent causer des effets secondaires qui vous font sentir encore plus somnolent ou drainées pendant la journée. Essayez de prendre la mélatonine si d'autres conseils de sommeil ne semblent pas vous aider. La mélatonine est une hormone dans le corps qui facilite le sommeil. L'utilisation d'un supplément de over-the-counter contenant de la mélatonine peut être une aide utile et sécuritaire pour obtenir un sommeil de bonne nuit.