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Exercice Nécessaire pour hernie discale avec le cou et la douleur Hip

Une hernie discale peut causer de la douleur du nerf au long de votre dos, du cou et de la hanche. La douleur est causée lorsque les disques entre vos os de la colonne vertébrale sont comprimés et pousser vers le bas sur la racine nerveuse. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent apporter doucement la force à votre colonne vertébrale et aider à soulager la douleur. Consultez votre médecin avant de commencer tout disque exercices à la maison hernies discales.

flexion doux

flexion douce peut aider à soulager la douleur au cou d'une hernie discale. Commencez par assis en position verticale avec un support du bas du dos. Placez vos mains sur vos genoux. Soulevez lentement vos épaules vers le haut et vers le bas sans bouger votre cou, 10 fois. Ensuite, tournez votre tête de chaque côté 10 fois chacun. Enfin, abaisser le menton dans le cou et le dos, une autre fois 10 fois.

Trampoline

Utilisez un mini-trampoline pour aider à soulager la douleur de hernie discale en faisant circuler l'oxygène dans la moelle épinière. Étape sur le trampoline, mettez vos pieds ensemble et vous assurer que vous avez votre équilibre. Tenez complètement droite avec votre menton vers le haut et les yeux vers l'avant. Commencez sauts légèrement en place pendant 60 secondes sans bouger votre position de dos et la tête. Lentement accroupir pour donner votre colonne vertébrale d'un léger étirement, prendre du recul et répéter.

The Plank

La position de planche permettra également de tester l'intégrité de votre dos et aider à développer la force de vos hanches en utilisant la résistance de votre corps à la gravité. Allongez-vous sur votre estomac avec vos avant-bras en dessous de votre poitrine. Vos coudes doivent également être en dessous et en ligne avec le bord extérieur de votre torse. Vos mains doivent être directement sous vos épaules.

Faites un poing avec vos mains, puis poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont perpendiculaires au sol. Vos orteils devraient également être sur le plancher, avec vos pieds largeur des épaules. Serrez vos muscles abdominaux, levez la tête et voir combien de temps vous pouvez rester dans cette position sans laisser votre hanches affaissement ou votre genou touchent le sol. Prenez note de ce temps, et chercher à l'augmenter en effectuant ce même exercice au moins une fois par semaine.

Bras et jambes Raise

Un autre bon exercice de hernie discale est le bras et la jambe relance pour renforcer le bas du dos, qui va mettre moins de pression sur la colonne vertébrale. Obtenir sur vos mains et les genoux, veiller à ce que les deux sont au moins la largeur des épaules. Votre dos doit être droit et votre tête détendue. Commencez d'abord par lever le bras droit et la jambe gauche, en les redressant tout en soulevant la tête en même temps. Restez dans cette position pendant cinq secondes, puis détendez-vous à la position de départ. Basculer vers le bras / jambe gauche à droite, en faisant le même mouvement pour la même quantité de temps. Assurez-vous de garder votre équilibre. Comme votre dos devient plus fort, travailler pour maintenir chaque position pendant 10 secondes. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, placer une balle de remise en forme sous votre corps.