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Quels aliments mangez-vous pour le mauvais cholestérol?

Quels aliments mangez-vous pour le mauvais cholestérol?


L'alimentation a une influence puissante sur le cholestérol. Manger les bons aliments peut réduire le cholestérol de manière significative, ce qui entraîne une bonne santé cardiovasculaire. Cependant, ce qui rend les choix alimentaires mauvaises peut augmenter le taux de cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Les types

Les personnes ayant le «mauvais» cholestérol élevé devraient chercher à éviter ou à réduire leur consommation de tous les types d'aliments pour animaux entiers et des sous-produits d'origine animale tels que le lait et les œufs.

Insight expert

Les personnes avec le mauvais cholestérol qui souhaitent améliorer leurs taux de cholestérol sans abandonner les produits animaux devraient suivre (AHA) les lignes directrices de l'American Heart Association concernant les produits d'origine animale. L'AHA recommande un maximum de six onces de viande maigre par jour et l'utilisation d'une faible teneur en matières grasses des produits laitiers exclusivement.

Remplacer

Après la réduction de la consommation de viande pour maintenir une bonne nutrition, les sources alternatives de protéines doivent être consommés. haricots substituts, noix, tofu ou à base de soja "viandes simulacres" à la place des protéines animales, qui est riche en cholestérol.

Avantages

Ne pas trop regarder les avantages de manger beaucoup de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont naturellement sans cholestérol et riche en fibres, une substance anti-cholestérol.

Considérations

Considérez votre taux de cholestérol lors de la cuisson. Au lieu de beurre, utiliser de l'huile d'olive ou une margarine non hydrogénée. Tout excès de graisse doit être coupé de la viande avant la cuisson.

Attention

La consommation excessive d'alcool a un effet négatif sur le cholestérol. Eliminer l'alcool tout ou suivre la recommandation de l'American Heart Association d'un maximum d'une boisson quotidienne pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.