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Comment perdre du poids sans chirurgie plastique

Comment perdre du poids sans chirurgie plastique


Il y a plusieurs façons que vous pouvez perdre du poids allant des ajustements alimentaires à des interventions chirurgicales. Les interventions chirurgicales, telles que la liposuccion et le pontage gastrique, sont risqués, coûteux et nécessitent le temps d'arrêt. Vous pouvez perdre du poids et le maintenir sans chirurgie en apprenant à faire des ajustements à votre régime actuel et le démarrage d'une activité physique régulière régime.

Instructions

1 Évitez les régimes "de famine" qui sont difficiles à maintenir sur le long terme et peut conduire à une frénésie alimentaire et les habitudes alimentaires malsaines. Évitez rapide, la perte de poids irréaliste, car il est généralement celle de l'eau et le tissu musculaire au lieu de graisse.

2 Ne perdez pas plus de 2 lbs. par semaine. Selon le site Medline Plus, ceci est un taux de perte de poids saine qui est facile à entretenir et peut être réalisé en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories.

3 Empêcher votre métabolisme de ralentir en mangeant de fréquents petits repas par jour. Mangez jusqu'à six fois par jour pour éviter les fringales et se sentir rassasié. Inclure les graisses insaturées comme le canola et l'huile d'olive; glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier et de protéines maigres comme le poulet et le poisson à chaque repas.

4 étiquettes des aliments Lisez si vous connaissez le contenu nutritionnel de ce que vous consommez. Grill, griller ou cuire vos propres repas au lieu de les faire frire, de sorte que vous êtes également en mesure de contrôler les ingrédients.

5 Courez, marchez, vélo ou nager pendant 45 minutes par jour, trois jours par semaine, pour brûler les graisses. Selon le site LA Personal Trainer, vous allez commencer à brûler les graisses une fois que vous êtes à 20 minutes dans votre séance d'entraînement cardio.

6 Soulever des poids pour augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui va brûler la graisse toute la journée. Augmenter le tissu musculaire, car il prend moins de place que la graisse et une fois que vous réduisez votre graisse du corps, le levage de poids aidera tonus musculaire apparaissent.

7 Tenez - vous hydraté en consommant jusqu'à 12 verres d'eau par jour. La déshydratation peut entraîner votre corps à retenir l'eau, vous faisant apparaître gonflé.

8 Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. Sleep Foundation recommande sept à neuf heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut conduire à des résultat-sabotage fringales et se sentir fatigué.