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Façons d'obtenir plus Ripped

Façons d'obtenir plus Ripped


Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon d'obtenir déchiré est de se concentrer uniquement sur le pompage de plus de fer dans le gymnase que possible. Cependant, cette approche conduit souvent à la frustration, comme une personne pourrait se sentir la douleur, mais ne gagne pas la masse musculaire maigre. Il n'y a pas de régime d'une séance d'entraînement magique, pillule de régime ou le régime alimentaire aboutissant à la définition des muscles; plutôt, la route d'être déchiré est une combinaison d'une alimentation saine et des séances d'entraînement à brûler les graisses.

Workout: More Pain ne signifie pas plus de gain

Un mythe populaire au sujet de se faire arnaquer est qu'une personne a besoin de sentir la brûlure de tirer le profit de l'haltérophilie. En fait, la plupart des experts de musculation et d'exercice physiologistes conseillent en fait que vous diminuez le nombre de répétitions et de séries que vous faites quand vous essayez de perdre la graisse corporelle et la définition de gain dans vos muscles. La raison est que votre corps a besoin de temps pour se remettre de la séance d'entraînement, car il y a moins de ressources sous forme de calories. L'autre secret pour atteindre les résultats les plus rapides est d'utiliser les régimes d'exercice qui mettent l'accent sur l'utilisation de l'ensemble du corps, par opposition à cibler des groupes musculaires spécifiques.

Régime alimentaire: Protein est votre ami

Un principal moyen de maintenir l'apport calorique inférieur à ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids actuel et en même temps encourager le corps à brûler les graisses est de consommer une quantité importante de calories sous forme de protéines maigres. Non seulement est une protéine nécessaire à la construction de la masse musculaire, mais il faut aussi la plus grande quantité d'énergie pour le corps à métaboliser. En d'autres termes, la consommation de protéines agit comme une mini-séance d'entraînement en soi.

Régime alimentaire: Glucides Ne pas avoir à être effrayant

Beaucoup de gens hésitent à tous les glucides en essayant de perdre du poids et renforcer la masse musculaire, ce qui les amène à ressentir un sentiment de malaise et de fatigue. La plupart des nutritionnistes et des experts de culturisme recommandent de consommer 5 grammes ou 1 à 2 tasses d'une certaine forme d'hydrates de carbone complexes post-entraînement. Des exemples de glucides complexes comprennent les patates douces, riz brun et la farine d'avoine. Il est préférable d'éviter les glucides raffinés tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les produits fabriqués avec de la farine blanche et le sucre blanc.

Régime alimentaire: Le corps a besoin de bons gras

Nutritionnistes et experts de culturisme conviennent que les personnes qui cherchent à diminuer la graisse corporelle et le gain de masse musculaire ont besoin d'un régime alimentaire d'environ 15 pour cent de matières grasses par jour. Le secret est de coller avec des acides gras polyinsaturés, tels que ceux trouvés dans les noix brutes, beurres fait avec les noix, les huiles de poisson et huiles d'olive. Les graisses sont essentielles à la santé des fibres nerveuses, ainsi que le maintien d'un niveau d'insuline même.