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Comment manger un petit déjeuner sain pour les jeunes

Comment manger un petit déjeuner sain pour les jeunes


Il y a une raison pour laquelle le petit déjeuner est souvent appelé le repas le plus important de la journée. les enfants d'âge scolaire peuvent bénéficier de manger un petit déjeuner sain car il leur fournit les nutriments et l'énergie dont ils ont besoin pour une concentration optimale dans la salle de classe. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le pourcentage des enfants qui mangent le petit déjeuner diminue à mesure qu'ils vieillissent, ce qui peut affecter leur performance intellectuelle. Pour être le meilleur que vous pouvez être, le petit déjeuner et savoir quoi manger pour le petit déjeuner, est essentiel.

Instructions

1 Plan petit - déjeuner à l' avance de sorte que vous êtes moins susceptibles de manger des aliments malsains. Préparer des fruits ou des légumes à votre régime d'avoir en les coupant jusqu'à la veille et placez votre boîte de céréales de choix sur la table du petit déjeuner.

2 Réveillez - vous tôt pour vous donner suffisamment de temps pour prendre le petit déjeuner. Apportez des barres de céréales, yogourt faible en gras et des fruits avec vous, pour manger sur le pouce si vous êtes en retard.

3 Créer un petit - déjeuner qui contient un à deux types de grains ou d'un produit de pain. Choisissez une céréale de grains entiers comme le gruau ou un morceau de pain grillé de blé entier. Inclure une portion d'un produit laitier comme le yogourt faible en gras ou de lait. Ajouter des fruits ou des légumes tels que les bananes ou les carottes.

4 Ajouter la variété à votre petit - déjeuner au lieu d'avoir le même petit déjeuner tous les jours qui peuvent devenir ennuyeux. Ont œufs, deux tranches de pain grillé avec de la margarine et du café, du thé ou du lait faible en gras un jour brouillés. Consommez crêpes à la banane, une omelette aux légumes ou à l'avoine avec des fruits, des raisins secs et les dates d'autres jours.

5 Boire un petit - déjeuner boisson instantanée tels que Carnation Instant Breakfast si vous n'êtes pas un gros mangeur dans la matinée. Vous obtiendrez plus de protéines que deux œufs, des antioxydants semblables à une tasse de thé vert et de calcium égal à 6 oz de yogourt.