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Comment manger avant Cycles menstruels

Comment manger avant Cycles menstruels


Avec un peu de manger intelligent et en bonne santé, les symptômes du syndrome prémenstruel indésirables qui viennent avant un cycle menstruel peuvent être réduits. Beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et de bonnes protéines peut minimiser et même soulager les ballonnements, les crampes, les sautes d'humeur, la rétention d'eau et de la dépression que la plupart des femmes vivent dans une certaine mesure au cours de leur cycle.

Instructions

Aliments à manger

1 Mangez des aliments riches en vitamines B6 et E. Il est pas recommandé que ces vitamines peuvent être prises que sous forme de supplément. Mangez des articles un ou deux aliments qui les contiennent chaque jour quelques jours avant et pendant votre cycle.

La vitamine B6 aidera votre corps à ne pas retenir l'eau et peut être trouvé dans les noix, les grains entiers, les bananes et les épinards.

La vitamine E aidera à réduire les douleurs menstruelles et peut être trouvé dans le lait, les œufs, les avocats et les amandes.

2 Mangez des aliments qui contiennent du magnésium, de calcium et de potassium. Bien que le calcium est sûr sous forme de supplément, le potassium et le magnésium ne sont pas. Mangez des aliments qui contiennent ces trois substances chaque jour quelques jours avant et pendant votre cycle.

aides de magnésium dans la conversion des protéines en énergie --- ce qui réduit les ballonnements --- et dans la capacité du corps à absorber d'autres vitamines et nutriments essentiels comme le calcium et le potassium. riz brun, les amandes, les arachides et les épinards sont de bonnes sources de magnésium.

Potassium permettra également de réduire les ballonnements et peut être trouvé dans les bananes et les canneberges.

Le calcium aide à réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité, qui sont plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel, donc aller pour les produits laitiers.

3 Mangez des glucides complexes trouvés dans les grains entiers. Cela vous aidera à obtenir plus des vitamines et minéraux dont vous avez besoin, garder votre système digestif régulière et la facilité des crampes pendant votre cycle.

Aliments à éviter

4 Diminuez votre consommation de sel. Le sodium provoque la rétention d'eau et les poches.

5 Réduisez votre consommation de matières grasses. La consommation de graisses augmente la production d'oestrogènes de l'organisme. Le corps produit naturellement plus d'œstrogènes au cours d'un cycle menstruel. oestrogène supplémentaire est responsable des symptômes tels que des ballonnements, des crampes et des sautes d'humeur.

6 Découpez l' alcool sous une forme quelconque. L'alcool non seulement inhibe le corps d'absorber des nutriments importants, mais améliore également les symptômes du SPM.