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Liste Dr Barry Sears Food Zone

Liste Dr Barry Sears Food Zone


Le régime de zone, inventée par le Dr Barry Sears, encourage les restrictions d'hydrates de carbone comme un outil pour la perte de poids. Plutôt que de consommer des glucides raffinés (comme les produits de pâtisserie), lorsque vous suivez le régime de zone, vous allez consommer, de glucides complexes en bonne santé. Dr Barry Sears vise le régime de zone à un équilibre de 40-30-30, ou 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de matières grasses et 30 pour cent de protéines. Choisissez parmi les listes d'aliments approuvés pour créer votre menu quotidien.

Fruits

Le régime de zone permet à deux portions de fruits par jour pour les hommes, et une portion quotidienne pour les femmes. fruits de zone approuvés incluent les bleuets, les mûres, les fraises, les framboises, les boysenberries, les oranges, les mandarines, les kiwis, les pommes, les cerises, les citrons, les pêches, les abricots, les limes, cocktail de fruits de lumière, les mandarines, les nectarines, les poires, les raisins, le pamplemousse et les prunes. Si vous choisissez la compote de pommes que votre fruit, pensez 1/3 tasse de compote de pommes pour être une taille de portion.

Les légume

En vertu de ce régime, la diète peuvent choisir parmi beaucoup de légumes différents et peuvent profiter des quantités illimitées d'entre eux. légumes approuvés comprennent les courgettes, les feuilles de navet, navets, courge jaune, courge spaghetti, le cresson, les épinards, les asperges, les pousses de bambou, les germes de soja, les haricots, le brocoli, les artichauts, la luzerne, les choux de Bruxelles, le chou vert, le poireau, le chou frisé, iceberg ou laitue romaine , de la salsa, les oignons et les radis. Vous pouvez également profiter de portions illimitées de poivrons Jalapeno, poivrons verts ou rouges, les champignons, les tomates, la choucroute, le céleri, le chou-fleur, les carottes et les pois mange.

Laitier

Si vous suivez le plan de régime de zone, vous pouvez avoir une portion de produits laitiers par jour. Une portion de produits laitiers est équivalent à 8 onces. de lait 2%, 4 oz de fromage cottage, 1 oz de fromage faible en gras, 6 oz de yaourt naturel ou 6 oz du yaourt grec.

légumineuses

Les légumineuses sont une source de protéines à faible teneur en matière grasse. Vous êtes encouragés à manger jusqu'à ¼ tasse de légumineuses à un repas par jour. Légumineuses comprennent les haricots, les haricots noirs, les lentilles, les pois chiches et houmous.

Autre

Le régime de zone encourage en bonne santé, des quantités modérées de condiments. condiments autorisés comprennent une cuillère à soupe de moutarde, une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (ou d'amande ou de beurre de noix de cajou), deux d'huile d'olive de thé, deux guacamole cuillères à soupe, ½ cuillère à soupe de beurre et de fromage à la crème léger d'une cuillère à soupe. Le régime de zone limite les boissons alcoolisées à deux par semaine. Ce régime alimentaire encourage également la consommation d'eau chaque jour (par opposition à la soude ou de café).