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Repas pour augmenter le métabolisme

Repas pour augmenter le métabolisme


Le métabolisme est le processus de construction et de se maintenir en brisant les nutriments pour produire de l'énergie de votre corps. Lorsque votre métabolisme est augmenté, vous avez plus d'énergie parce que votre corps est briser plus d'éléments nutritifs et de brûler plus de calories. Bien que votre taux métabolique est en partie déterminée par votre constitution génétique, il peut être contrôlé grâce à vos habitudes alimentaires et l'exercice.

Prendre le petit déjeuner

Votre métabolisme ralentit chemin vers le bas durant la nuit pendant que vous dormez parce que vous ne mangez pas. Lorsque vous sautez le petit déjeuner ou de restreindre la fréquence que vous mangez, votre corps doit ajuster en ralentissant et apprendre à fonctionner avec moins de calories. Il commence maintenant à les calories que vous ingérez et les stocker sous forme de graisse pour se protéger parce qu'il est pas certain que vous allez le nourrir plus tard. Vous êtes essentiellement forcer votre corps à stocker la graisse à compter dans l'avenir quand il ne reçoit pas la nutrition dont il a besoin. Un légume omelette sans produits laitiers avec du pain grillé de blé entier ou d'une petite (1/4 à 1/2 tasse) côté de la farine d'avoine est un exemple d'un petit déjeuner sain: légumes, protéines et fibres.

Mangez plusieurs petits repas

John Berardi, Ph.D., CSCS, président de Precision Nutrition, et auteur de «L'avantage de métabolisme" recommande que vous mangez tous les deux à trois heures - qui est plus ou moins six petits repas par jour. Chaque repas stimulera votre métabolisme, nourrir votre muscle et affamer votre graisse. Contrairement à sauter le petit déjeuner, ce qui indique à votre corps à stocker la graisse pour l'avenir sauté des repas, manger rassure souvent votre corps que la nourriture est facilement disponible. recherche Georgia State University indique que ceux qui mangent de petits repas sains toutes les quelques heures (chaque repas étant à peu près la même, de petite taille - penser à eux comme trois petits repas et trois collations saines) ont moins de graisse corporelle et métabolismes plus rapides que ceux qui prendre le petit déjeuner juste, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de taille recommandée ou le nombre de calories pour chaque repas ou une collation - juste garder chaque repas beaucoup plus petits que les repas que vous faites maintenant, en sachant que vous allez manger jusqu'à six fois par jour.

Manger de la bonne nourriture

Chaque petit repas devrait inclure des protéines maigres, des légumes et des fibres alimentaires. Les aliments riches en protéines prennent une énergie supplémentaire à métaboliser; par rapport aux riches en glucides ou les aliments gras, ils ont besoin de votre corps à brûler deux fois plus de calories pour la digérer. Mangez du poisson et de la volaille, les légumes à feuilles, les fruits, le riz brun, l'orge et l'avoine. La moitié de chaque petit repas devrait être composé de légumes; l'autre moitié devrait être partagée entre les protéines maigres et riches en fibres des grains entiers (un quart de chaque). Boire autant d'eau que vous pouvez confortablement pendant la journée. Pour certaines personnes, ce sont les huit verres recommandés; pour d'autres, il est moins. Offrez-vous de temps en temps des sucreries et des collations transformés si vous devez, mais ne les mangent pas souvent.

Ne mangez pas Late at Night

Métabolisme commence à ralentir à la fin d'après-midi ou en début de soirée pour se préparer au sommeil. Mangez un petit dîner et arrêter de manger au moins deux heures avant d'aller au lit.