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Quelle est la formule Utilisation Objectif poids pour calories nécessaires?

Quelle est la formule Utilisation Objectif poids pour calories nécessaires?


Vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids. Selon le National Weight Control Registry, les gens qui ont perdu des quantités importantes de poids et maintenus hors tension utilisent une combinaison d'exercice et le régime alimentaire pour atteindre leurs objectifs.

Combien de calories dans un livre?

Perdre une livre de graisse du corps est équivalent à brûler environ 3500 calories.

Un livre par semaine

Les experts conviennent que une livre par semaine est un taux de perte de poids en toute sécurité. Pour ce faire, vous devez brûler 500 calories par jour de plus que vous mangez.

Calculer taux métabolique basal

Pour connaître le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pour les fonctions de base de la vie (appelé «taux métabolique de base» ou BMR), utiliser une calculatrice en ligne comme celui offert par Shape Up America.

Ajouter une activité

Pour calculer le nombre de calories total quotidien que vous devez perdre une livre par semaine, ajoutez votre BMR au nombre de calories que vous brûlez l'exercice. Soustraire 500 de ce nombre et le résultat est le nombre de calories par jour maximum que vous pouvez manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Entretien

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, calculer votre nouveau BMR et ajouter le coût de calories pour l'exercice. Le résultat est le nombre de calories par jour que vous devriez manger pour maintenir votre poids.