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Comment apprendre l'auto hypnose pour Free

Comment apprendre l'auto hypnose pour Free


L'auto-hypnose est un excellent moyen de réduire le stress, renforcer les idées positives et de faire des changements sains dans votre vie. Vous n'avez pas besoin de compétences ou une formation spéciale pour apprendre à le faire. Pour en savoir le processus d'auto-hypnose, il vous suffit de pratiquer quelques étapes simples. Si vous les faites tous les jours, vous apprendrez comment vous hypnotiser et vous serez en mesure de récolter les bénéfices en moins de stress et une attitude plus positive.

Instructions

1 Choisissez un moment et le lieu où vous ne serez pas dérangé. Initialement, votre session d'auto-hypnose devrait fonctionner environ 30 minutes, mais vous pouvez raccourcir ou allonger une fois que vous apprendrez à le faire. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé pendant cette demi-heure et que vous avez un endroit confortable, tranquille où vous pouvez vous asseoir ou se coucher avec vos yeux fermés.

2 Fermez les yeux, respirez lentement et profondément, et libérer toutes les pensées, les soucis ou les préoccupations qui sont actuellement dans votre esprit. Cela est généralement la partie la plus difficile à apprendre. Si vous vous surprenez à penser ou inquiétante, ne vous jugez pas pour le slip-up. Il suffit de le reconnaître et de libérer les pensées. Dans votre esprit, imaginez faire voler loin.

3 Une fois que vous avez atteint un état ​​d'esprit calme, relâcher la tension dans votre corps. A partir de vos orteils, serrer chaque partie du corps, maintenir la tension pendant quelques secondes, puis relâchez-le. Travailler votre chemin jusqu'à le corps jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de votre tête. Comme vous relâchez chaque partie, de visualiser la tension d'évaporation dans un nuage ou d'imaginer l'eau apaisante clapotis sur votre corps. Utiliser une image que vous voyez aussi relaxant. Continuez votre respiration lente et profonde tout au long de cette étape et pour toute la session.

4 Mettez - vous vers le bas dans un état ​​d'auto-hypnose en imaginant que vous marchez dans un vol de dix escaliers. Visualiser un numéro géant 10 dans votre esprit, et imaginez-vous en marchant lentement vers le bas. En vous promenant en bas de chaque escalier, le nombre change. Dans votre esprit, répéter les mots: «Je suis de plus en plus profondément détendu à chaque pas. Mon corps devient plus léger et ma tension est parti. Je suis dans un état de relaxation totale."

5 Lorsque vous atteignez le bas de l'escalier, répéter des affirmations positives visant les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si vous voulez construire votre confiance, répéter, «Je suis une personne capable, et je vais agir avec confiance aujourd'hui." Si vous voulez perdre du poids, répéter, «Je vais choisir les aliments que je mets dans mon corps aujourd'hui, et je vais seulement choisir des options saines et des portions raisonnables." Répétez l'affirmation cinq fois, l'imagerie des mots élogieux avec une énergie positive.

6 Lorsque vous avez terminé avec les affirmations, prendre quelques minutes pour se détendre. Comme vous l'avez fait à l'étape 2, vider votre esprit de pensées et de continuer à respirer lentement et profondément.

7 Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez - vous la marche arrière jusqu'à l'escalier. Imaginez le nombre de nouveau, mais commencer par dix ce temps et travailler votre chemin vers l'arrière. Comme vous prenez chaque étape, dites-vous, "je deviens plus alerte et plein d'énergie à chaque étape." Lorsque vous atteignez l'étape supérieure, dites-vous, "je suis éveillé et prêt à affronter le reste de la journée», puis ouvrez vos yeux.

8 Répétez ce processus sur une base quotidienne. Apprendre l'auto-hypnose prend la pratique, donc si vous le faites régulièrement, vos compétences va rapidement croître.

Conseils et avertissements

  • En plus d'utiliser des affirmations positives destinées à des choses que vous voulez atteindre, utiliser des affirmations qui renforcent le succès. Il vous aidera à construire votre estime de soi pour vous donner des félicitations sur vos attributs et les réalisations positives. Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis un bon parent. Je fais de temps pour être avec mes enfants tous les jours et leur donner toute mon attention." Si vous éprouvez des difficultés à apprendre l'auto-hypnose sur votre propre, vous pouvez utiliser des fichiers MP3 gratuits à écouter pendant le processus. Un site qui fournit des fichiers audio d'auto-hypnose gratuit est inclus dans les ressources.