Remèdes à la maison naturel pour dépression & anxiété

Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), une personne sur quatre adultes souffre d'une maladie mentale chaque année. En outre, 14,8 millions d'adultes américains souffrent de trouble dépressif majeur, la forme plus prononcée de la dépression. Dépression chronique ou grave est habituellement traitée avec des médicaments en combinaison avec la psychothérapie. L'anxiété est une réaction naturelle à des situations stressantes ou environnements. Apprendre à gérer votre anxiété peut prévenir l'apparition d'une maladie mentale plus sévère. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il ya certaines choses que vous pouvez faire vous-même à la maison pour traiter vos symptômes, mais vous devriez toujours faire la connaissance de votre médecin.

Nutrition, les vitamines et les suppléments

Selon la clinique Mayo, une carence en vitamine B est en corrélation avec la dépression. On ne sait pas si une carence entraîne la dépression ou si c'est un résultat, mais faire en sorte qu'une quantité suffisante de vitamine B est prise traite les deux arguments. Envisager de prendre un supplément de complexe vitamine B qui contient la vitamine B6. Bien que non approuvé par la Food and Drug Administration (FDA), millepertuis, également connu sous le nom de hypericum perforatum, a été utilisé activement en Europe pour traiter la dépression. S-adénosylméthionine, un produit chimique que l'on trouve naturellement dans le corps, est composé d'acides aminés, la méthionine et une combinaison d'autres composés de méthyle. Lorsque libérée dans le corps, il y a interaction positive avec la vitamine B12 et acide folique, deux éléments clés qui peuvent influer sur l'humeur. Sam-e est une forme synthétique de la S-adénosylméthionine, utilisé pour traiter la dépression en Europe. Aux Etats-Unis, sam-e est classé comme un supplément diététique. Prendre une multivitamine et une alimentation riche en fruits et légumes (3 à 5 tasses par jour) peuvent aider à maintenir l'équilibre dans le corps en général et de prévenir l'irritabilité et l'anxiété accrue.

Exercice

L'exercice est une façon saine naturelle pour traiter les symptômes de la dépression. Quand vous vous exercez, produits chimiques dans votre corps Réglez à nouveau ; neurotransmetteurs peuvent augmenter et libérer les endorphines qui peuvent améliorer votre humeur. Exercice ne doit pas toujours assimiler à un programme d'entraînement de 45 minutes ou 1 heure. Objectif de 20 à 30 minutes d'exercice solide trois fois par semaine. Toutefois, si vous trouvez que vous vous sentez anxieux ou tristes, aller pour une marche rapide de 10-15-minutes au coin pour améliorer votre humeur ou travailler à l'extérieur l'énergie nerveuse.

Exercices de respiration

Exercices de respiration sont un moyen naturel d'augmenter la quantité d'oxygène qui va vers le cerveau et stimuler la circulation sanguine. Ils peuvent être faits n'importe où et exigent peu d'efforts. Essayez cet exercice de respiration simple la prochaine fois que vous vous sentez anxieuse ou stressée. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Se concentrer sur l'ascension et la chute de la poitrine (au lieu de l'extension et la rétraction de votre estomac) pour s'assurer que vous utilisez toute la capacité de vos poumons. Faire simple respiration aussi souvent que nécessaire quand vous vous sentez stressé. Vous pouvez également utiliser simple profonde respiration proactivement en le faisant avant de vous rencontrez des situations que vous prévoyez être stressant (par exemple, les rencontres au travail ou avant de faire des discours).