Scottsarber.com

Comment compter les calories nécessaires à une journée

Que vous voulez perdre du poids ou simplement de maintenir votre silhouette, compter les calories est une des meilleures façons de vous garder sur la bonne voie. Le simple fait d'écrire tout ce que vous mangez peut vous apprendre à manger consciemment au lieu de grignoter sans pensée. le suivi des calories peut aussi vous montrer des modèles dans vos habitudes alimentaires ou les moments où vous êtes susceptible de se suralimenter. Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin jour et apprendre à les compter est simple. Tout ce que vous aurez besoin est un ordinateur portable ou un fichier informatique pour commencer. Suivez ces étapes.

Instructions

1 Décidez quels sont vos objectifs pour votre poids. Vous pouvez définir votre apport calorique quotidien plus élevé si vous voulez maintenir votre poids. Assurez-vous de prendre un regard honnête sur votre niveau et des objectifs pour vous-même activité.

2 Calculez vos besoins quotidiens en calories. De nombreux sites sont disponibles pour vous aider à déterminer le nombre de calories nécessaires dans une journée pour votre corps. L'American Heart Association offre un tableau de base et de la Mayo Clinic a une calculatrice interactive de calories à cet effet.

3 Créer un système de suivi des calories qui fonctionne pour vous. Cela peut être aussi simple que d'un ordinateur portable en spirale ou aussi complexe que d'un programme informatique. Une simple liste des aliments consommés est suffisant pour garder beaucoup de gens sur la bonne voie. Le site Fit Day offre un journal alimentaire en ligne gratuit ainsi que d'un logiciel téléchargeable pour compter les calories.

4 Décidez si vous voulez suivre les éléments nutritifs en plus de calories contenu calorique. Certaines personnes choisissent de suivre presque tout, tandis que d'autres pourraient simplement suivre calories, lipides, protéines et fibres.

5 Remplissez la page de la première journée avec tout ce que vous avez mangé ce jour - là, en accordant une attention particulière à la taille des portions. Trouver de l'information nutritionnelle est simple avec accès à Internet. Le site Calorie Roi fournit une base de données consultable des détails alimentaires.

6 Faire compter les calories une priorité. Mettez votre journal alimentaire dans votre routine quotidienne de base et ne pas sauter. Mesurer les aliments si vous n'êtes pas certain de combien vous mangez. Même si vous n'êtes pas fier de vos choix alimentaires, notez les calories que vous avez mangé.

Conseils et avertissements

  • Essayez de planifier votre journée avant de manger quoi que ce soit dans la matinée. En écrivant tous les repas et les collations que vous prévoyez consommer, vous avez un guide de coller à quand la tentation émerge.
  • Discutez des changements majeurs dans votre alimentation avec un médecin.