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Étapes pour une grossesse en santé

Une grossesse en santé est important non seulement pour vous, mais il est vital pour la croissance et le développement de votre fœtus. Bien que beaucoup de gens vont être vous donner des conseils au cours de vos neuf mois, suivant quelques étapes vous permettront de démarrer sur la bonne voie pour livrer un bébé en bonne santé.

Manger correctement

Manger sainement est non seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour le développement de votre fœtus en croissance. Prendre vos vitamines prénatales comme prescrit par votre médecin vous fournit les vitamines et minéraux essentiels nécessaires à la fois pour vous et votre enfant. Augmenter votre consommation de calcium aide à renforcer vos os et aide à donner à votre foetus une tête commencer avec des os solides aussi bien. Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage, le yogourt et les légumes-feuilles comme le brocoli et les épinards. L'acide folique aide à prévenir les deux épinière et du cerveau des défauts de la colonne vertébrale dans votre bébé. Vous pouvez augmenter votre consommation d'acide folique en mangeant grains entiers pains, les céréales et les pâtes. Enfin, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant la journée, au moins huit, 8 onces. verres d'eau ou de jus de fruits tels que la pomme ou orange. Ceux-ci transportent des nutriments à travers votre corps à votre bébé, ainsi que de prévenir la constipation et le travail prématuré.

Coup Bad Habits

La plus petite exposition à des substances telles que l'alcool, le tabac ou tout autre type de drogue peut avoir un impact négatif sur le développement de votre bébé. Elle peut être née prématurée, soit une insuffisance pondérale ou souffrent de retards de développement. Dans certains cas, elle peut même souffrir de symptômes de sevrage en raison de vos habitudes. Pour ces raisons, il est nécessaire de mettre fin à tous les mauvais comportements pendant votre grossesse. Vous devriez aussi essayer d'intégrer les bons comportements, tels que l'exercice quotidien. Ceci est non seulement un bon remède contre le stress, il peut aider à renforcer les muscles pelviens qui soutiennent votre utérus. Cela peut être bénéfique pendant le travail, et aider à soulager certains des maux et des douleurs de la grossesse communes. La marche et la natation sont deux des meilleurs exercices pour les femmes qui sont enceintes --- ils sont à faible impact, de sorte qu'ils fournissent une bonne séance d'entraînement et de réduire le risque de muscle et de lésions articulaires.

Réduire le stress

Tout ce que vous ressentez, votre bébé se sent alors qu'il est dans votre ventre. Bien qu'une quantité minimale de stress n'a généralement pas trop d'impact, les niveaux élevés de stress peuvent être dangereux pour la mère et le bébé. Ils peuvent provoquer une augmentation du rythme cardiaque et la pression artérielle chez la mère, ce qui affecte le développement du bébé. Pour lutter contre cela, essayez les techniques de relaxation telles que la respiration contrôlée et la méditation. S'il y a une personne en particulier vous vous trouvez faire constamment la bataille avec, éviter. Enfin, prenez quelques minutes chaque jour pour rester tranquillement assis par vous-même et chanter à votre bébé pendant qu'il est dans votre ventre. Cela devrait vous détendre, et le réconforter ainsi.