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Comment arrêter Binge Eating Pendant PMS

Le syndrome prémenstruel (PMS) peut provoquer des symptômes inconfortables chez les femmes, en commençant généralement une semaine ou deux avant le début de leur cycle menstruel. Pendant ce temps, vous pouvez rencontrer des maux de tête, sensibilité des seins, maux d'estomac, maux de dos, la frénésie alimentaire et de sautes d'humeur. Over-the-counter médicament peut aider à soulager certains de ces symptômes. D'autres, comme la frénésie alimentaire, doivent être combattus avec la maîtrise de soi et de la patience.

Instructions

1 Manger un petit déjeuner bien équilibré. Un petit déjeuner sain devrait inclure: des protéines, des céréales, des fruits et des produits laitiers. Par exemple, des œufs brouillés, bacon de dinde, pain de grains entiers et le jus d'orange serait une bonne option de petit-déjeuner. Manger un petit déjeuner complet vous aidera à commencer la journée du bon pied et de diminuer vos chances de binge manger toute la journée.

2 Manger en petites quantités tout au long de la journée. Une barre de protéine, un smoothie, légumes et trempette ou des tranches de pomme sont des choix de collations nutritives. Les petits repas tout au long de la journée permet de garder votre estomac plein et de garder votre métabolisme fonctionne à un rythme sain.

3 consommer des protéines tout au long de la journée. Protein tend à nous faire sentir rassasié pour une longue période de temps. Cela réduira vos chances d'attraper des collations qui ne sont pas en bonne santé.

4 Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides. L'eau est le fluide de choix, car il n'a pas de calories et permet de réduire les PMS ballonnements. L'eau vous aidera à rester plein, ce qui rend moins probable que vous mangez trop.

5 Laissez - vous une petite gâterie pendant la journée. Bénéficiant d'une collation, comme une boule de crème glacée ou 2 biscuits vous aidera à empêcher de se sentir démunis, qui, à son tour, peut réduire l'envie de se gaver.

6 Mangez jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié, puis arrêter. Peu importe la quantité de nourriture qui reste dans votre assiette, arrêter de manger une fois que vous sentez rassasié. Si vous dîner à l'extérieur, prendre les restes à la maison au lieu de la suralimentation.

Conseils et avertissements

  • Parlez-en à votre médecin de vos symptômes du SPM avant de suivre tout régime alimentaire.
  • Évitez les aliments salés pour réduire les symptômes du SPM.