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Comment garder votre système squelettique sain

Les os sont parmi les éléments les plus importants de l'anatomie humaine. Ils aident à garder vos organes en toute sécurité et de fournir le soutien pour vos muscles de fonctionner. En vieillissant, le risque d'ostéoporose et de conditions similaires augmente. Vous pouvez protéger contre que, en gardant vos os en bonne santé. Si votre densité osseuse est solide, il vous aidera à soutenir tout au long de votre vie. la santé du squelette pauvre, d'autre part, peut exiger un lourd tribut au cours des années ultérieures.

Instructions

1 Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium: 1000 à 1200 mg par jour. Os dépendent du calcium pour la force. Les produits laitiers comme le lait et le fromage sont une excellente source, tout comme les légumes-feuilles comme le brocoli. Certains aliments comme les céréales de jus d'orange et le petit déjeuner peut être enrichis de calcium ainsi; ils sont étiquetés en tant que tels sur le récipient. Si vous êtes intolérant au lactose ou de ne pas inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation, envisager de prendre des suppléments de calcium.

2 Recherchez les aliments riches en vitamine D. Il aide les os à absorber le calcium plus facilement, ce qui améliore leur force. La plupart des types de lait vendus aujourd'hui contiennent de la vitamine D, comme le fait le thon, le saumon, les jaunes d'œufs et l'huile de foie de morue.

3 Exercice. L'activité physique favorise des os solides, en particulier les poids des exercices qui aident à renforcer les os contre les effets de la gravité. Outre l'haltérophilie et de musculation, des exercices de poids-roulement comprennent des activités physiques modérées, comme la course, la randonnée, la corde à sauter, et jouer à des sports organisés comme le football, le basket-ball et le tennis. Les médecins suggèrent au moins 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine.

4 casques d'usure et autres équipements de protection lorsque vous exercer. Les fractures ne guérissent jamais revenir aussi fort que ceux utilisés pour être. Aider à réduire le risque avec les patins, des casques et des protège-dents. Ceci est particulièrement important si vous jouez un sport de contact comme le football ou le rugby.

5 Brosse et la soie dentaire vos dents deux fois par jour. Vos dents sont parmi les parties les plus importantes de votre système squelettique; si elles ne sont pas correctement pris en charge, ils développeront des cavités et des problèmes similaires. Brossez régulièrement après les repas et voir votre dentiste deux fois par an pour un nettoyage.

Conseils et avertissements

  • maigreur excessive est à la mode - en particulier chez les femmes - mais il peut causer des problèmes de santé graves et rend votre squelette extrêmement fragiles pour démarrer. Parlez-en à votre médecin et de maintenir un poids corporel sain. Évitez de fumer et la consommation d'alcool si vous voulez maintenir un système squelettique sain. Ils sangsue du calcium des os et contribuent au risque d'ostéoporose.