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Les aliments nutritifs pour les athlètes

Les aliments nutritifs pour les athlètes


Alors que le programme d'exercice d'un athlète est important, une bonne nutrition est tout aussi crucial. Les bons aliments doivent alimenter le travail acharné que l'athlète effectue tous les jours. Ne pas manger suffisamment ou manger trop de mauvais aliments peut être très difficile sur le corps. Manger les aliments corrects peut améliorer la performance d'un athlète.

Des œufs

La protéine est une partie extrêmement importante du régime alimentaire d'un athlète en raison de ses capacités de renforcement musculaire, et les œufs une source idéale pour elle. Bien que tout un œuf est riche en cholestérol, les bienfaits des vitamines et des minéraux présents dans le jaune l'emportent sur les taux de cholestérol légèrement plus élevés. Les œufs sont riches en vitamines B, connus pour aider à la contraction musculaire, et de la vitamine D, ce qui peut augmenter la puissance musculaire. Pour bénéficier de la haute teneur en protéines, sans trop de calories, cuisiner avec un oeuf entier, en plus de quelques blancs d'œufs.

leafy Greens

, légumes verts à feuilles sombres sont très bénéfiques pour les athlètes. En plus d'être riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ils sont également riches en vitamine K. Ceci est une vitamine importante pour les athlètes car elle protège les os et les vaisseaux sanguins. Les meilleurs choix de légumes verts à feuilles comprennent les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles. Leur teneur en antioxydants contribue également à réparer les dommages cellulaires qui peuvent avoir été causés par une activité intense.

flocons d'avoine

Gruau est un aliment de santé de base. L'ensemble de ce grain offre de nombreux avantages pour le cœur en raison du fait de sa fibre, ce qui abaisse le taux de cholestérol. Selon l'American Heart Association, une alimentation riche en grains entiers réduit les niveaux de cholestérol dans le sang et peut réduire le risque de maladie cardiaque. Gruau en particulier, est en bonne santé pour les athlètes, car il procure une sensation de plénitude avec moins de calories et contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang pour l'énergie.

Myrtilles

Blueberries sont considérés comme un super-fruits, car ils contiennent beaucoup d'antioxydants, ainsi que des fibres et des glucides pour l'énergie. La vitamine C dans les bleuets peuvent bénéficier du système immunitaire, ce qui devrait être forte pour la performance et la lutte contre les virus du rhume et de la grippe.

Patates douces

Comme la farine d'avoine, patates douces contiennent des glucides complexes qui aident à maintenir les niveaux d'énergie propres. Ils contiennent aussi beaucoup d'antioxydants, vitamines et minéraux - notamment le bêta-carotène et les vitamines C et E. Ces vitamines travail pour protéger contre la formation de radicaux libres causés par l'exercice intense.

Yaourt

Le calcium est le meilleur minéral pour la construction et la protection des os, et le yaourt est une source absolue. En plus de calcium, le yaourt contient des protéines pour le renforcement musculaire, les hydrates de carbone pour l'énergie et les bactéries saines. yaourt grec Unflavored est le meilleur choix, dit health.com, car il contient moins de sucre transformé, ce qui peut être préjudiciable à des niveaux d'énergie.