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Comment rester en bonne santé Malgré les adversités dans la vie

Comment rester en bonne santé Malgré les adversités dans la vie


Le stress a un impact significatif sur le bien-être mental et physique. Le stress peut avoir un impact direct de la partie du système nerveux central qui régule votre cœur, la digestion et le système respiratoire, selon le Dr Steven Tovian, directeur de la psychologie de la santé à Evanston Northwestern Healthcare. Le stress est souvent un sous-produit de la adversités dans la vie. Cependant, il existe plusieurs façons de rester en bonne santé face à des difficultés de la vie.

Instructions

1 Restez connecté à votre réseau familial ou social. Partagez votre situation avec ceux que vous sentez à l'aise de parler à propos de votre vie et les circonstances. Demandez de l'aide si vous en avez besoin - et permettre aux gens de vous aider.

2 Mettre en œuvre ou de maintenir de saines habitudes alimentaires en incorporant un équilibre des glucides, des protéines et des graisses tout en limitant la malbouffe. Consultez votre médecin au sujet des restrictions ou recommandations alimentaires si vous avez des maux de santé. Visitez le United States Department of site Web de l'Agriculture d'examiner les lignes directrices diététiques recommandées.

3 Limiter la caféine et les produits contenant de la caféine. caféine doux ne peut pas influer sur tous les individus de la même manière, mais la consommation de caféine lourd présente des inconvénients négatifs. Selon la clinique Mayo, la consommation de caféine en excès - 500 mg par jour ou plus - peut causer la nervosité, l'insomnie, l'anxiété, l'agitation et les problèmes digestifs, entre autres effets secondaires possibles.

4 Focus sur les éléments positifs de votre vie. Faites une liste des choses que vous aimez votre vie à réfléchir sur quand la vie est difficile. Cette liste peut comprendre les réalisations passées, les honneurs, les réalisations ou les moments de votre vie qui vous a fait plaisir. Entourez-vous avec des pensées positives et des personnes. la pensée positive La recherche a montré des avantages à long terme, y compris les taux réduits de détresse, la dépression et l'amélioration du bien-être mental. Négativité est vouée à l'échec et peut ajouter un stress supplémentaire aux situations. Au lieu de cela, se concentrer sur l'autopersuasion positive, lire des livres positifs et écouter de la musique édifiante. Vous pouvez également commencer un journal de gratitude dans lequel vous enregistrez la gratitude quotidienne pour les aspects positifs de votre vie, ainsi que des citations ou des messages qui mettent l'accent sur la positivité et l'appréciation.

5 Soyez physiquement actif. Des études ont prouvé l'exercice physique améliore le corps physiquement et mentalement. «Les mérites de l'activité physique régulière, de la prévention des maladies chroniques pour favoriser la perte de poids et un meilleur sommeil, sont difficiles à ignorer. Et les avantages sont les vôtres pour la prise, indépendamment de l'âge, le sexe ou la capacité physique», note la Clinique Mayo. Commencez ou maintenir votre routine d'exercice et de trouver de nouvelles sources d'activité physique si nécessaire. Joignez-vous à une salle de sport ou participer à des séances d'exercice pour garder votre esprit et le corps en mouvement. Si vous avez souffert d'une maladie physique, parlez à votre médecin ou un spécialiste pour créer un plan d'exercice approprié.

6 Méditez à calmer votre esprit. Prenez une classe de yoga pour apprendre les techniques sur la respiration et de se concentrer vos pensées. Le yoga est une pratique qui existe depuis plus de 5000 ans. Le yoga aide le corps et l'esprit dans de nombreuses façons, y compris la concentration, la force, la souplesse et la posture - en plus d'autres aspects de la mise à la terre. La plupart des communautés ont des classes de yoga enseignés dans les gymnases, clubs de santé et les campus universitaires.

7 Participer à des activités que vous aimez. Si vous aimez cuisiner, coudre, lire ou Voyage, continuer à inclure ces éléments dans votre vie. Cherchez un nouveau passe-temps tels que l'apprentissage d'une langue étrangère ou la maîtrise d'une nouvelle compétence qui peut vous aider à créer le temps chaque jour pour se concentrer sur quelque chose de positif.

8 Reposez votre corps et l' esprit. Un sommeil suffisant est nécessaire pour chaque corps de fonctionner et fonctionne correctement. L'exercice peut aider à améliorer les habitudes de sommeil ainsi que la qualité. Tamisez les lumières une heure avant votre heure de lit normal. Limitez les distractions de la télévision tard dans la nuit. Essayez des exercices de respiration profonde que vous posez.

9 Trouver un groupe de soutien. Les groupes de soutien existent avec une zone de mise au point divers. Contactez votre United Way, centre d'information local sans but lucratif ou consulter l'annuaire téléphonique. Vous pouvez également contacter une organisation nationale pour trouver un chapitre près de chez vous. Consultez votre médecin ou un bureau clergé pour des ressources et des conseils supplémentaires, y compris des conseils.

10 bénévoles pour aider les autres dans le besoin. Connexion à d'autres personnes et les causes de soutien peut soulever votre cœur et les esprits. En fonction de votre communauté, il y a des dizaines de milliers de façons de faire du bénévolat - de la plantation d'arbres ou la construction de maisons à travailler avec des enfants défavorisés ou alphabétiser. Visitez DoSomething.org pour trouver des projets de service dans ou près de votre code postal.

11 Essayez de maintenir votre routine normale que réalistement possible. Lorsque vous planifiez votre horaire ou de faire des engagements, cela vous aidera à vous rappeler que vous êtes en contrôle de votre vie et de temps.

12 rire et souvent. Rire libère des hormones, élève des endorphines et peut réduire la production d'hormones de stress. Selon un groupe de recherche à l'Université de Californie, Irvine, sujets d'essai a discuté d'une vidéo et conféré ils ont trouvé que ce soit drôle. Lorsque ces mêmes sujets 16 de test regardé la vidéo, l'impact biologique positif a commencé rapidement et leurs endorphines ont augmenté de plus de 25 pour cent tandis que la production d'hormones de stress avait diminution significative.