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Comment prévenir la douleur de la cheville

Si vos chevilles sont douloureuses, gonflées ou meurtri, cet article est pour vous. Je vais vous expliquer ce qui provoque des douleurs à la cheville et la façon de prévenir à l'avenir.

Instructions

1 Si vous êtes une personne très active , vous pouvez développer la tendinite d' Achille. Ceci est un gonflement lent de votre cheville sur une période de plusieurs semaines en raison d'une inflammation des tendons. Vous pouvez aussi avoir des problèmes de fluide ou de circulation. Si vos chevilles ont été gonflés pendant plus d'un jour et vous avez pas d'autres symptômes, il pourrait être l'accumulation de liquide. Surélevez vos jambes et de se déplacer. Des périodes prolongées d'inactivité peuvent provoquer ce problème. La dernière cause de la douleur à la cheville est thrombophlébite profonde. Si votre mollet est douloureux, enflés, et tendre quand vous mettez le poids sur elle, vous pouvez avoir cette condition. La raison de ce malaise est un caillot de sang qui bloque une veine profonde dans la jambe. Consultez votre médecin au sujet des anticoagulants comme cela vous aidera.

2 Si vous avez une entorse de la cheville ou de la souche, utilisez le remède RICE. RICE est repos, glace, compression et élévation. Ceci est une très bonne auto - mesure de soins. Pour la douleur et de l'inconfort, prendre de l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène.

3 Vous pouvez soulager la douleur de la tendinite d' Achille par l' insertion d' un ascenseur ou d'un tampon dans votre talon de la chaussure.

4 Obtenir la bonne quantité d'exercice de la jambe. Optez pour une course à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Marche à l'épicerie au lieu de conduire. Vous devez garder vos muscles et les tissus autour de votre cheville forte.

5 Si une blessure survient, vous pouvez tremper vos pieds dans l' eau froide pendant 15 minutes 3 ​​fois par jour pour aider à réduire l' enflure. Vous pouvez également porter un bas de support chirurgical sur votre pied. Ils aident à réduire l'enflure chronique. Consultez votre médecin pour obtenir vous-même un bas de soutien chirurgical.

6 Essayez de garder votre cheville aussi souple que possible donc après l'enflure diminue. Tournez plusieurs fois et le garder en vrac.

7 Vous pouvez éviter les blessures en portant des chaussures appropriées. Si vous allez chaussures de course d'usure en cours d'exécution. Si vous jouez au basket porter des tops. Si vous êtes sur vos pieds toute la journée, insérez une semelle coussinée dans vos chaussures pour un meilleur support. Si vous jouez au football, le lieu arc soutient dans vos chaussures pour aider à éviter les blessures aux chevilles comme rouler vers l'intérieur ou vers l'extérieur.