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Comment maintenir la modification du comportement

Modification du comportement est basée sur l'idée que les comportements continueront qu'il y a des récompenses appropriées présent et ne seront pas continuer si les récompenses sont retenues ou la punition est donnée pour un comportement indésirable. Cette théorie a été présenté par BF Skinner et a influencé de nombreuses écoles et des psychologues pendant des années. Toute personne qui tente d'arrêter de fumer, de continuer un régime d'exercice, garder à un régime alimentaire, ou même les parents qui élèvent des enfants peuvent facilement mettre en œuvre un plan de modification du comportement pour trouver le succès dans leurs efforts.

Instructions

1 Choisissez et définir clairement le comportement désiré que vous voulez atteindre. Cela peut être soit un comportement que vous voulez arrêter, comme le tabagisme, ou il peut être un comportement souhaitable que vous voulez continuer, comme un régime d'exercice

2 Effectuez une analyse de base du nombre d'occurrences de ce comportement défini pour une semaine. A ce stade, ne pas changer quoi que ce soit à propos de ce comportement. Il suffit d'observer le nombre d'occurrences et de tracer ou écrire.

3 Prenez les informations de base et de regarder les événements qui se produisent juste avant d'évoquer le comportement de votre cible. Il y a quelque chose de déclenchement que le comportement dans l'environnement, le plus souvent un renforçateur physique ou social est présent à poursuivre ce comportement. En comprenant les renforçateurs actuels, vous pouvez remplacer ces renforçateurs actuels avec vos nouvelles récompenses pour changer votre comportement. Cela peut entraîner la modification de l'environnement juste avant le comportement se produirait normalement.

4 Regardez les conséquences de ce comportement. Définir ce que les récompenses sont que suivre ce comportement. Ceux-ci font généralement le comportement cible plus susceptibles de se produire. Demandez-vous si cette récompense est assez forte pour maintenir ce genre de comportement ou pouvez-vous réduire sa puissance. Si vous voulez changer un comportement indésirable, enlever la conséquence enrichissante donc il n'y a aucune raison pour que le comportement de se produire.

5 Faire un contrat avec vous - même. État ce que votre comportement souhaité est, quelles mesures vous allez prendre pour y arriver, définir le délai pour atteindre l'objectif, et de vous donner une récompense pertinente pour le comportement. Les petites récompenses devraient être donnés avant ou après le comportement, ainsi qu'une plus grande récompense si elle est suivie à la réalisation de l'objectif global. Anticiper un résultat positif à la réalisation de votre objectif.

6 Définissez votre nouveau renfort pour le comportement de votre objectif. Ce sera une récompense pour l'apparition du comportement souhaité ou il sera la suppression de récompense si le comportement de problème se produit. Ce doit être quelque chose qui est assez fort et la peine de changer votre comportement pour. Le nombre de récompenses ou de conséquences va progressivement augmenter. Cela aidera à rendre plus réaliste et gérable pour travailler avec. Essayer de placer la barre trop haut au début vous mis en place pour l'échec et la régression.

7 Mettre en œuvre votre plan de modification du comportement et commencer à travailler vers le comportement de votre objectif. Les récompenses doivent être données immédiatement avant ou après le comportement désiré et il doit être cohérent. Pour les comportements indésirables, le renforcer ne doit pas être présent ou l'exposition doit être minimisée.

8 Gardez une trace de travail de vos progrès, surveiller l'apparition du comportement. Cela aidera à garder une trace si vos renforçateurs travaillent. Si le changement ne se produit pas, vous pouvez avoir à réévaluer les renforçateurs pour quelque chose qui sera plus efficace.

9 Maintenir des récompenses, ou le retrait de renforçateurs, continuellement jusqu'à l' extinction se produit lorsque vous ne sentez plus la volonté de maintenir ce vieux comportement et il est généralisé dans le comportement quotidien normal. Généralisation se produit lorsqu'un comportement commence à se produire naturellement et devient une habitude dans différentes situations et des environnements sans certains renforçateurs sont présents. Cela permettra d'assurer que le comportement va durer. Extinction se produit lorsque les comportements de renforcement ne sont plus présents, donc pas donner aucune raison de continuer ce comportement.

Conseils et avertissements

  • Rappelez-vous de vous donner des éloges pour le travail acharné et de tenir avec les récompenses. évaluer positivement vos progrès. Soyez patient et ne pas être dur sur vous-même. Tout le monde est capable de faire des erreurs, donc vous pardonner et continuer. Définir ce qu'il faut faire si vous glissez vos progrès. Faire un plan d'action va vous aider à revenir sur la bonne voie et vous garder motivé pour continuer, même à travers des erreurs.