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Comment Dévier Meilleur acide folique

L'acide folique est un membre de la famille des vitamines du complexe B, et est essentielle pour la production d'énergie et la formation de globules rouges.

Instructions

1 Utilisez un très puissant vitamine B-complexe qui contient au moins 400 microgrammes d'acide folique.

2 Prenez avec B12. Ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris ensemble.

3 Prendre avec de la vitamine C.

4 Mangez vos légumes et fruits crus ou légèrement cuits à la vapeur. Cuisson et microwaving détruire l'acide folique.

5 Diminuez votre consommation d'alcool si vous êtes un buveur. En plus de causer d'autres problèmes de santé, l'excès d'alcool interfère avec l'absorption d'acide folique.

6 Parlez avec votre médecin si vous prenez des contraceptifs oraux. Ils peuvent augmenter le besoin d'acide folique.

7 Mangez beaucoup de légumes-racines de germe de blé légumes verts feuillus, le riz brun, le fromage, les dattes, les légumineuses, les champignons, les oranges,, le thon, le saumon, les grains entiers, le poulet et. Tous sont de bonnes sources d'acide folique.

Conseils et avertissements

  • L'acide folique a été montré pour réduire le risque de malformations congénitales comme le spina bifida et peut être utile dans la prévention du cancer du col de l'utérus.
  • Commencez à prendre un supplément d'au moins 400 microgrammes d'acide folique si vous envisagez de devenir enceinte. Il est extrêmement important que vous commencez à prendre avant la conception, et de continuer pour les trois premiers mois de votre grossesse. développements critiques ont lieu chez le fœtus au cours des six premières semaines, ce qui est le moment où l'acide folique est le plus important.
  • Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de se livrer à toute activité liée à la santé et l'alimentation. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.