Combien de poids puis-je perdre manger des Fruits, des légumes & des protéines maigres pour un mois ?

Vous êtes sur la bonne voie si vous prévoyez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres pour le mois prochain. Les régimes miracles ne vous fournissent les résultats de perte de poids souhaitée ; au lieu de cela, vous devez apporter des modifications permanentes dans ce que vous mangez pour perdre du poids et le maintenir. Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées--même d'aliments sains--et s'attendre à perdre du poids. Pour supprimer ces livres, vous devrez réduire les quantités et clouez sur peu d'exercice, trop.

Bases de perte de poids

Vous avez mangé 3 500 calories de plus de vous brûler à gagner chaque livre excédentaire, et vous aurez besoin de manger 3 500 calories que moins que vous brûlent de les enlever. Heureusement, les aliments que vous avez choisi--fruits, de légumes et de protéines maigres--généralement contiennent moins de calories que les viandes riches en matières grasses et les grignotines. Pourtant, vous aurez besoin de compter les calories et de consommer moins d'eux. Pour perdre 4 à 5 lb en un mois, vous ne devez consommer environ 500 à 600 moins de calories chaque jour que vous le feriez si vous n'essayez pas de perdre du poids.

Choix alimentaires

Lors du choix de fruits, de légumes et de protéines maigres, assurez-vous que vous vous concentrez sur les choix de produits frais. Les fruits qui viennent souvent dans des boîtes ou bocaux contiennent additionnés de sucre, qui ajoutera des calories inutiles et potentiellement saboter votre perte de poids. Essayez la découpe des fruits frais et ajouter une pincée de cannelle à la place. Aussi, Méfiez-vous des légumes en sauce, comme ces sauces peuvent contenir des matières grasses ajoutées, les calories et les excès de sel. La vapeur de légumes frais et ajouter un soupçon de sauce de soja ou de paprika pour donner du goût. Vous perdrez plus de poids dans un mois si vous évitez les calories inutiles.

Exercice

Bien que vous pouvez éventuellement déposer 4 à 5 lb en un mois en toute sécurité pendant les changements de régime sain seuls, vous pouvez accélérer votre perte de poids, si vous ajoutez l'exercice à votre routine. Selon la Harvard School of Public Health, personnes à la diète qui a exercé régulièrement--une demi-heure à une heure par jour--brûlé 400 calories par jour en moyenne par exercice. Qui se traduira par une perte de poids supplémentaire 4 lb pendant un mois, portant votre total à environ 10 lbs.

Considérations

Bien que vous pouvez potentiellement perdre jusqu'à 10 kg en mangeant des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devez voir vos changements de régime prévu comme plus d'un changement de style de vie que d'un effort ponctuel. Si vous changez votre façon de manger en permanence et adopter une routine d'exercice modéré, vous aurez une meilleure chance de garder le poids que vous perdez à la baie en permanence. Parler avec votre médecin de vos plans avant de commencer votre régime alimentaire pour s'assurer que vous n'avez aucun problème de santé sous-jacent qui pourrait affecter vos résultats.