Ce qui contribue à renforcer votre centre de gravité ?

Quand on parle d'avoir un fort centre de gravité, ils signifient généralement bon équilibre, bien que votre centre de gravité n'est qu'une partie de l'équation d'équilibre et de stabilité. En athlétisme et en particulier les sports de contact comme le football, de rugby et de lutte, un fort, faible Centre de gravité est une clé du succès et de nombreux athlètes prennent grand soin de maintenir cet actif. Vous pouvez améliorer vôtre en évaluant votre répartition des masses et en exerçant vos jambes, les muscles de base et stabilisateur.

Répartition des masses

Le centre de gravité d'un objet quelconque est la zone autour duquel la masse de l'objet est concentrée. Le point focal idéal, naturel d'équilibre est habituellement situé juste en dessous du nombril et à mi-chemin entre l'abdomen et le bas du dos, qui est à mi-chemin entre la masse du corps supérieur et inférieur. Par exemple, si une femme est en surpoids ou enceinte, son centre de gravité se déplace vers l'avant et elle aura des problèmes d'équilibrage. De même, si un homme overdevelops son haut du corps et ne tient pas compte de ses jambes, son centre de gravité se déplace plus, et il sera moins stable.

Renforcer vos jambes

Camions soient fabriquées pour présenter sous peu un centre de gravité que possible pour les empêcher de tomber, et de nombreux athlètes de structurent leurs corps de même. Plus votre masse est concentrée dans le bas du corps, le mieux votre équilibre. Cela ne veut ne pas dire que vous devez faire maigres bras et des jambes massives, mais plus vos jambes sont, plus stable, vous êtes susceptibles de l'être. Squats, fentes, fentes de côté et mollets sont quelques-uns des nombreux exercices qui vont travailler vos jambes et améliorer votre centre de gravité.

Renforcer votre cœur

Strong, muscles du tronc durables sont une autre partie intégrante de l'équilibre. Parce qu'ils l'enrouler autour de votre centre de gravité, vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et les bas du dos doivent être en bonne forme pour réagir rapidement aux changements de mouvement et la position de votre corps. Deadlifts sont une grande croix au cours de l'exercice afin de construire le noyau comme jambe de force, surtout dans le bas du dos. Pour améliorer les performances des exercices ab, essayez d'éviter les craquements et rester sur vos pieds. À l'aide de poids ou des câbles à faire rebondissements russes debout et woodchoppers élevés vont augmenter le couple réactif, que vous avez besoin pour rester stable.

Formation de l'équilibre

Alors que les exercices de jambe et core normales aidera à améliorer votre équilibre, vous pouvez faire eux encore plus efficace en les incorporant dans la formation directe d'équilibre. Pour ce faire, effectuer des exercices sur des surfaces instables qui permettra de tester votre équilibre. Ceux-ci peuvent être des squats sur une boule BOSU, ou situps sur une boule de stabilité. Tant que votre centre de gravité des changements, les muscles petit stabilisateur dans les chevilles, les genoux et les principaux seront engagés, qui au fil du temps permettra d'améliorer votre perception de l'équilibre et le temps de réaction. En outre, la stabilité et l'amplitude de la formation en yoga est un moyen fantastique pour renforcer votre centre de gravité.