Comment élever des HDL avec suppléments

Pas tous les types de cholestérol sont mauvais. HDL, ou lipoprotéines de haute densité, est un type de cholestérol qui protège le cœur et élimine le cholestérol malsain, appelé LDL cholestérol. Selon la clinique Mayo, cholestérol HDL une personne est élevé, plus leur taux de cholestérol malsain habituellement ISL. La recommandation visant à réduire le risque de maladie cardiaque est de 60 mg/dl et ci-dessus. Augmentant le cholestérol HDL peut être fait simplement en ajoutant quelques suppléments en bonne santé.

Étape 1

Parlez-en à votre médecin concernant la sécurité de la prise de niacine et omega 3 acides gras ainsi que ce qu'il recommande des doses. Ces deux suppléments sont révélés efficaces en augmentant le cholestérol HDL, mais ils ont aussi des effets secondaires et risques. Par exemple, la clinique Mayo affirme que des suppléments de niacine peuvent provoquer des nausées. Si votre médecin estime que les avantages l'emportent sur les risques de ces suppléments, puis il peut vous dire quelle est la dose à prendre.

Étape 2

Trouver un supplément de niacine à libération lente pour réduire le risque d'effets secondaires. Niacine est une vitamine B qui est normalement utilisée par le corps à transformer les glucides en énergie. Il est disponible dans de nombreux aliments, mais à des doses plus élevées dans les suppléments. La clinique Mayo affirme que prendre la niacine régulièrement peut aider à augmenter significativement les niveaux de HDL, de 15 à 35 pour cent de plus. Prenant un niacine à libération lente diminue la dose reçue à la fois, ce qui signifie que vous ont moins de chance de bouffées de chaleur, nausées ou autres effets secondaires.

Étape 3

Acheter un supplément d'acide gras oméga-3 qui contient les EPA et DHA. Le centre médical de l'Université du Maryland affirme que des acides gras oméga-3, trouvés dans l'huile de poisson ou autres capsules, peuvent améliorer les niveaux de HDL lorsque pris régulièrement. EPA et DHA sont de deux types d'acides gras et parce que les deux sont en bonne santés, il est préférable de choisir un supplément à la fois. Recherchez des suppléments avec USP, ou symbole de l'United States Pharmacopoeia sur l'étiquette, cela signifie il a été testé pour l'exactitude des ingrédients du produit et des quantités.

Étape 4

Ayez une alimentation saine, faible en gras pour améliorer l'efficacité de ces suppléments. Des suppléments peuvent aider à augmenter le taux de HDL, mais manger gras insaturés tels que l'huile d'olive, avocats et poissons ainsi que de la prise de suppléments peut faire encore plus. Essayez de remplacer le beurre avec l'huile d'olive et manger du poisson au lieu de boeuf.

Choses dont vous aurez besoin

• Suppléments d'acides gras oméga-3
• Suppléments de niacine