Exercices pour maigrir la poitrine de l'homme

Pour slim sa poitrine, un homme doit brûler plus de calories qu'il n'en consomme grâce à la diète et l'exercice. Pour de meilleurs résultats, il doit effectuer des exercices qui mettent l'accent sur l'ensemble du corps. Séances d'entraînement doivent inclure des exercices de cardio et de résistance. Exercices de renforcement poitrine mince poitrine de l'homme par la zone de virage. Exercices cardio brûlent des calories, qui se traduit par une réduction de taille de poitrine par le biais de la perte de graisse.

Marchez ou courez

Pour perdre de la graisse et mince de votre poitrine, vous devez brûler 3 500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre. Marcher ou courir sont faciles et sans moyens de brûler des calories. Les Centers for Disease Control and Prevention des rapports qu'une personne de 154 lb brûle environ 460 calories par heure, marche 4,5 mi/h. fonctionnant à 5 mi/h, cette même personne va brûler 590 calories par heure. Fonctionnant à 5 mi/h, un homme de 154 lb perdra 1 lb après environ six heures de course à pied. Pour augmenter la quantité de calories brûlées, augmenter l'intensité. Intensité est déterminée par la façon dont dur vous travaillez---quelle vitesse on est en déplacement ou la profondeur de l'inclinaison. D'autres exercices de cardio, comme le vélo ou le saut à la corde, vous aidera également à brûler des calories pour slim votre poitrine.

Push-ups

L'American Council on Exercise appelle un push-up un exercice sans que ne peut pas vivre. C'est parce qu'elle travaille les muscles de votre poitrine, vos triceps et vos muscles du tronc. Un push-up va aider slim votre poitrine de tonifier vos muscles de la poitrine et les bras tout en brûlant des calories. Push-ups tendent à exiger plus d'énergie en raison de la stabilisation, que votre corps doit fournir lors de l'exécution de l'exercice. Vous pouvez utiliser des progressions comme s'appuyant sur une boule de stabilité avec vos mains ou vos pieds pour ajouter à l'entraînement. Les débutants peuvent effectuer une version modifiée en plaçant les mains sur une surface stable et élevée.

Presse pectorale

Une presse pectorale est un moyen efficace de renforcer les muscles de la poitrine. Les presses poitrine nécessitent l'utilisation d'un banc et poids. Poids peuvent inclure des haltères, barres de cloches ou des bandes de résistance. Pour slim votre poitrine, effectuer une quantité modérée de reps avec une quantité modérée de poids. La National Academy of Sports Medicine recommande 12 à 25 répétitions à l'aide de 50 à 70 % du montant maximum du poids que vous pouvez soulever dans un rep de slim et de tonalité. Pour voir une légère augmentation de la taille de muscle, effectuer 8 à 12 reps à 70 à 85 % max.

Propulseurs squat

Propulseurs squat sont un exercice corporel qui va brûler des calories et construire des muscles de la poitrine en même temps. Commencer en s'accroupissant vers le bas et planter fermement vos mains sur le sol. Apportez vos pieds derrière vous dans une position de push-up et s'étendre vos bras vers le haut sous vos épaules avec votre dos plat. Puis mettre les pieds en avant pour revenir à la position accroupie. Se lever complètement. Tirez vos épaules vers le bas et en arrière. Répéter pour les 10 à 15 répétitions, ou autant que vous pouvez jusqu'à ce que vous pouvez travailler votre chemin vers 10.