Combien de temps cela prendra-t-il pour perdre du poids une fois que j'ai commencer un exercice de Routine ?

À partir d'un exercice régulier contribue à vous brûlez les graisses, gagnent en force et augmentez votre flexibilité. Travailler régulièrement produira une perte de poids rapidement, particulièrement si vous pesez plus, n'avez pas exercé dans un temps long ou choisissez un entraînement intense. Choisir un exercice qui convient à votre style de vie, vous défie et soulève votre fréquence cardiaque, et vous pouvez toujours perdre du poids et finalement de maintenir un poids santé.

Séances d'entraînement aérobies

La clé pour perdre du poids rapidement avec un nouveau programme d'exercice consiste à sélectionner le bon type d'exercice. Les séances d'entraînement dans l'ensemble, aérobies élever votre fréquence cardiaque plus élevée et pour une période plus longue, ce qui entraîne le plus de graisse brûlée. Une personne 160 lb qui marche deux milles en une heure brûle des calories 183. La même personne 3,5 milles à l'heure de marche brûle 275 calories. Un jogging lent de cinq milles à l'heure brûle des calories 580. Si vous faire du jogging tous les jours, vous pouvez commencer à perdre du poids en une semaine. Brûler des calories 3 500 vous fera perdre 1 lb de graisse. Les séances d'entraînement aérobies plus intenses comme courir vite et corde à sauter peuvent avoir vous perdre près de 2 livres par semaine.

Renforcement musculaire

Exercice cardio-vasculaire produit des résultats rapides, mais le renforcement musculaire peut favoriser la perte de poids à long terme. Comme vous le gain de muscle, vous perdez la graisse. Votre corps utilise plus d'énergie pour soutenir la masse musculaire maigre, augmenter votre taux métabolique au repos. Plus votre métabolisme, plus de calories vous brûlez vingt-quatre heures sur vingt-quatre, même au repos. Passer trois séances de 20 minutes par semaine, faire des exercices de résistance tels que power yoga poses, pompes, sauts squat, tractions, triceps dips, se fend et situps. Construire plus de muscle à l'aide de poids ou les machines de la résistance.

Ajout des défis

Comme vous perdez du poids et retrouver la forme, vous n'avez pas à travailler dur tout en faisant votre régime d'exercice. Cependant, moins vous travaillez, vous brûlez moins de matières grasses. Gardez votre taux de perte de poids uniforme en faisant vos séances d'entraînement plus difficile. Intensifier la marche ou la course en portant sur un parcours vallonné ou porter des poids pour poignets et vos bras de pompage. Ajouter plus de poids à votre musculation exercices composés aimez pectorales presses tout en s'accroupir ou biceps curls tandis que se précipiter. Incorporer ou allonger les intervalles de vitesse dans lequel vous vous entraînez à un niveau de sprint avant de regagner votre taux ordinaire.

Considérations

Exercice ne produira pas de perte de poids rapide, mais il peut supporter la perte de poids durable et le maintien d'un poids santé. Toutefois, l'exercice stimule aussi la faim. Que vous mettre en place un nouveau régime d'exercice, être attentif à combien de calories que vous consommez. Si vous augmentez vos portions ou glissement vers plus d'aliments caloriques, vous ne perdez pas de poids. Lors des collations avant ou après une séance d'entraînement, choisissez des aliments de faible teneur en calories qui vous donnent de l'énergie, comme les bananes, de farine d'avoine non sucré ou de baies fraîches.