Exercices de réadaptation arrière faible

À long terme, une lombalgie est appelée chronique et douleur à court terme est aiguë. Des facteurs tels que l'arthrite, soudain forte mouvements et implantation pendant de longues périodes de temps sur une base quotidienne peuvent tous contribuer à la douleur. Lombaires douleurs est la raison numéro deux, que les Américains voient leur médecin, qu'au rhume et la grippe, selon le National Institutes of Health. Réduire votre douleur en faisant des étirements et des exercices de correction

Bras et soulevez la jambe

Bras et jambe soulève renforcer les muscles lombaires, ainsi que les fessiers et les épaules. Ceux-ci sont souvent appelés chiens oiseaux. Depuis une position à quatre pattes, levez le bras gauche devant vous et jambe droite derrière vous. Une fois vous forme une ligne droite de votre main à votre talon, maintenez pendant 20 à 30 secondes. Lentement abaisser votre bras et jambe et changer de camp.

Rouleau lombaire

Un rouleau lombaire s'étend subtilement votre bas du dos et obliques à travers une amplitude constante du mouvement. En position couchée sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Lentement abaisser vos jambes vers votre droite autant que possible, soulevez-les vers le haut et de valeurs inférieures à votre gauche. Alterner en arrière dans un mouvement contrôlé.

Bascule du bassin

Bassin bascule renforcer l'abdominaux inférieurs avec une gamme limitée de mouvement. Renforcer le système abs permet de soutenir la colonne vertébrale. Alors qu'allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, curl votre bassin vers l'intérieur et aplatir votre bas du dos sur le sol. Sentir vos abdos contractante lorsque vous effectuez cette opération. Lentement, relâchez la contraction et répéter pour une série de répétitions. Pour varier, faire de l'inclinaison, puis contracter vos fessiers et soulever vos hanches sur le sol.

Curl partiel

Partielle boucles travaux que l'abs supérieur et ils sont exécutés d'une position face vers le haut sur le sol. Après flexion des genoux et placer vos pieds à plat, placez vos mains sur les côtés de votre tête ou leur croix sur votre poitrine. Soulevez vos épaules sur le sol et avancer votre torse légèrement. Squeeze vos abdos avec force, lentement, baissez-vous vers le bas et répéter.

Pose de planche Dauphin

Une pose de planche Dauphin est un exercice d'yoga qui renforce le bas du dos et abs simultanément. En position couchée sur le ventre, placer votre avant-bras plat sur le sol et vos pieds ensemble derrière vous. Régulièrement soulever vos hanches sur le sol jusqu'à ce que vous formez une ligne droite de vos épaules à talons. Sentir vos abdos et muscles lombaires contractante lorsque vous effectuez cette opération. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et baissez-vous lentement vers le bas. Pour une variation avancée, placez vos mains sur le sol et étirez vos bras.

La moitié avant pliage

Un virage vers l'avant de la moitié est une pose d'yoga qui s'étend du bas du dos et les muscles ischio-jambiers. Lorsque vous êtes debout avec vos pieds ensemble, se pencher en avant au niveau des hanches et atteindre vos orteils avec vos mains. Lors de cette opération, gardez le dos parfaitement droit et seulement aller aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et relâchez.