Comment lancer le mieux au lancer du poids & Discus

Le lancer du poids et discus jettent des événements en athlétisme. Le lancer du poids consiste à jeter un lourd, autour de boule en métal, tandis que le discus consiste à lancer un disque rond lourd. Selon sport Coach Brian Mackenzie, des lanceurs dans le coup et les discus ont besoin équilibre, vitesse et force explosive. Afin d'améliorer dans la piste jetant des événements, vous devez mettre l'accent sur l'amélioration de sport spécifique à la traction et affiner votre technique de lancer.

Étape 1

Effectuer d'haltérophilie aux Jeux olympiques-style souvent pour améliorer votre force. Sport coach Brian Mackenzie fait remarquer que ces ascenseurs commencent vers le sol et finissent par énergie explosent dans les bras. Cela signifie que ces ascenseurs imitent le mouvement du lancer coup et discus. Mackenzie conseille effectuant beaucoup de variations d'ascenseurs olympiques y compris puissance nettoie, lui arrache, secousses et deadlifts.

Étape 2

Soulever des poids pour la zone arrière supérieure et vous verrez l'amélioration. Mackenzie note que supérieur arrière développement est crucial pour une souffleuse. Le haut du dos peut être travaillé avec des mouvements comme lignes, presses de l'épaule, tractions, dips et lat tire.

Étape 3

N'oubliez pas de travailler les jambes et core dehors aussi bien. Mackenzie appelle la formation de base indispensable et note que les jambes fournissent une base et la stabilité. Mackenzie conseille mettant l'accent sur les obliques externes, les mollets, les chevilles et les ischio-jambiers. Les obliques sont importants en raison de l'action rotative de l'épreuves de lancers.

Étape 4

Pratiquez votre formulaire et votre technique de lancer. Note de CanThrow.com que vos muscles doivent travailler ensemble et chaque partie devraient aider à déplacer l'autre jeter aussi loin que possible. Travail sur une formation spécifique et l'amélioration de votre lancer motion peut aider à rendre cela possible.

Mises en garde

• Éviter une formation car cela peut entraîner des blessures. Reposer un minimum de 24 heures entre les sessions de formation de force pour permettre à vos muscles de récupérer complètement.

Conseils

• Effectuer un échauffement cardio court, avant de travailler ou pratiquer votre technique de lancer. Ceci vous aide à préparer vos muscles pour la tâche, permet une meilleure amplitude des mouvements et peut aider à réduire des souches et des reculs de muscles.