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Comment faire pour supprimer l'anxiété

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous n'êtes pas le seul à être touché par votre humeur. les membres de la famille peuvent aussi se sentir votre anxiété et ont leurs propres émotions deviennent sombres à cause de cela. Plutôt que de créer un environnement négatif à la maison ou au travail, vous pouvez supprimer votre anxiété et atténuer les effets de la mauvaise humeur. Non seulement cela, vous vous sentirez mieux sur la vie et plus heureux avec votre situation si vous pouvez effectivement réduire votre anxiété.

Instructions

1 Faites une liste de tout ce que vous aimez la vie. Si votre anxiété est limitée à un seul domaine, comme le travail, faire une liste de tout ce que vous aimez votre travail. Une liste générale des pensées heureuses est également utile. Affichez la liste dans votre mur de la cabine ou sur votre réfrigérateur afin que vous puissiez voir tous les jours. Pensez à imprimer une petite liste et l'ajouter à votre porte-monnaie pour l'inspiration portable.

2 Prenez une grande respiration à chaque fois que vous vous sentez votre anxiété croissante. Focus sur détente à la fois votre corps et votre esprit. Comptez lentement jusqu'à 10 en pensant aux choses qui sont bonnes dans votre vie. Prendre une minute pour se concentrer sur la respiration et de bonnes pensées va grandement supprimer votre anxiété.

3 Obtenez une activité physique régulière. Partez pour une promenade autour du bloc ou pour une randonnée dans les bois. L'exercice ne sera pas seulement laisser votre esprit se détendre, mais vous fera physiquement plus sain ainsi.

4 Parlez à quelqu'un de ce qui vous faire sentir anxieux. Choisissez un ami ou un parent qui est un bon auditeur et qui ne vous jugera pas pour vos sentiments. Discutez avec lui pourquoi vous vous sentez de cette façon. S'il vous offre des conseils, écouter avec un esprit ouvert, comme il peut avoir quelques bonnes idées sur la façon dont vous pouvez vous sentir mieux.

5 Focus on manger des repas sains. La Clinique Mayo suggère d'éviter les aliments gras, ainsi que les aliments transformés et des collations pleines de sucre. Une alimentation saine contient des vitamines et des minéraux tels que les vitamines B qui peuvent vous faire sentir mieux et moins anxieux.

Conseils et avertissements

  • Dormez une bonne nuit pour aider à supprimer l'anxiété pendant toute la journée.
  • Quand il devient difficile de contrôler votre anxiété, prenez rendez-vous avec votre médecin.
  • Si votre anxiété se transforme en dépression et vous commencez à penser au suicide, voir un thérapeute immédiatement.