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Comment puis-je couper le cholestérol sans perdre du poids?

Taux de cholestérol élevé est un problème de santé qui peut conduire à des artères bloquées, qui à son tour augmenter votre risque de crise cardiaque ou un AVC. Si vous êtes chanceux de survivre un ou l'autre de ces épisodes, vous courez toujours le risque de paralysie partielle ou une avarie de votre coeur. Voilà ce qui fait la coupe de votre cholestérol si important. Ceci peut être réalisé sans perte de poids.

apport calorique

Afin de perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories. Cette approche est couramment utilisé pour abaisser le cholestérol ainsi. Mais si vous ne voulez pas perdre du poids, laissez votre droit d'apport calorique où il est.

Exercice

L'exercice est thérapeutique du corps dans un certain nombre de façons. Il peut aider à augmenter votre gamme de mouvement, favoriser une meilleure circulation, renforcer vos os et, selon le National Heart, Lung and Blood Institute, il peut aussi aider à réduire votre taux de cholestérol. Exercice pendant 30 minutes par jour. Pour éviter de perdre du poids, mais encore obtenir le cholestérol abaissant avantages de l'exercice, gardez votre intensité modérée. La marche est un bon exemple.

Restriction

Évitez les aliments qui sont riches en cholestérol alimentaire, les graisses saturées et les graisses trans. Les œufs, riches en matières grasses des produits laitiers, les aliments frits, les viandes transformées et les pâtisseries commerciales qui ont des huiles hydrogénées sont tous des exemples d'aliments riches en cholestérol à éviter.

Fibres solubles

La fibre se présente sous des formes solubles et insolubles. Selon l'American Heart Association, les aliments qui sont riches en fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin. Les aliments qui sont riches en fibres solubles comprennent les pois, les haricots, l'avoine, le son d'avoine, pulpe de pomme, d'agrumes, de l'orge et du son de riz.

Poisson

Poissons d'eau froide contient un oméga-3, des acides gras essentiels. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ce type de graisse peut aider à diminuer le cholestérol. Les poissons qui sont riches en oméga-3 sont le saumon, le flétan, le thon, les sardines, le maquereau et le hareng.

Des habitudes

Le tabagisme est une habitude qui provoque non seulement des dommages à vos poumons, mais elle peut aussi causer des dommages à vos artères et conduire à des niveaux élevés de cholestérol. Arrêtez de fumer pour réduire votre taux de cholestérol.

médicaments

Si des modifications de style de vie ne causent pas votre taux de cholestérol pour aller vers le bas, vous pouvez parler à votre médecin pour obtenir un médicament d'ordonnance. Statines, des fibrates, des résines de liaison aux acides biliaires et de niacine sont tous des exemples de ceux-ci.