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Comment gagner Fat

Bien que les taux d'obésité sont en augmentation constante; beaucoup luttent pour gagner et garder la graisse essentielle sur leur corps. les personnes souffrant d'insuffisance pondérale doivent essentiellement faire exactement le contraire de leurs pairs en surpoids, qui visent à perdre du poids. Ceux qui souhaitent gagner la graisse doit aussi changer leurs habitudes alimentaires et l'exercice, avec l'étape supplémentaire d'être très prudent de ne pas succomber à de continuelles, mauvaises habitudes.

Instructions

Comment gagner Fat Healthily

1 Mangez plus; cependant rester prudent que la plupart de votre apport quotidien en gras provient des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés. Consommer des graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, ne fera que nuire à votre coeur et orgue santé.

Ajouter les fruits et les légumes, les fruits de mer et des protéines maigres, huile d'olive, les graines, les noix et les avocats à votre régime alimentaire - contiennent tous les graisses saines. Évitez les sauces crémeuses et les sauces, les viandes rouges, les sodas sucrés et autres cochonneries dans votre effort pour mettre sur les livres.

glucides Consommer (bâton à pain de blé entier et de grains) ainsi que vos bonnes graisses signaleront votre corps à stocker plus de matières grasses, ce qui sera également aide dans le gain de poids santé.

2 Exercice en fonction de vos besoins. La formation de poids sera presque certainement ajouter du poids à votre cadre, sous la forme de muscle sain, par opposition à la graisse. Le développement musculaire augmentera votre métabolisme, ce qui peut conduire à la perte de poids; cependant, il sera également stimuler simultanément votre appétit.

Adopter de longues séances de cardio lente. Ceux-ci garderont votre cœur en bon état et utiliser des glucides de stockage de votre corps comme combustible, par opposition à brûler la graisse de votre corps.

Le maintien d'une routine d'exercice tout en gagnant du poids est important, car il restera probablement une habitude après votre nouveau régime est terminé.

3 Prenez un verre avant le repas. dommages d'alcool des enzymes à brûler les graisses de votre corps et est converti presque immédiatement en sucre après l'absorption. Ce sucre se transforme rapidement en graisse. Une boisson unique stimulera votre appétit, mais soyez prudent de ne pas trop se livrer, car cela pourrait causer un préjudice grave à vos organes au fil du temps.

4 Développer une nouvelle routine de nuit. Considérez sauter une heure de sommeil. Des études ont prouvé que des quantités insuffisantes de repos augmentent les niveaux de cortisol, ce qui conduit à un stockage de graisse supplémentaire et la perte de muscle.

Chaque fois que vous choisissez de dormir, le faire sur un estomac plein va certainement conduire à un gain de poids. Mangez une collation saine pendant la nuit, à moins de trois heures avant d'aller vous coucher. Vous avez pas le temps de brûler ces calories tout au long de la journée, et sont plus susceptibles de se réveiller faim le lendemain matin si vous dormez sur un estomac plein.

5 Snack souvent. Le choix sains, encore gras, des collations est critique. Visez à consommer 500 calories supplémentaires par jour de noix, du maïs soufflé, les avocats, les huiles saines ou des fruits secs, qui contiennent tous les «bonnes graisses».

Conseils et avertissements

  • Une fois que vous avez atteint votre poids désiré, contrôler en constante retour à plus saines habitudes alimentaires et l'exercice.
  • Prendre un complément alimentaire assurera votre corps reste en bonne santé. Ceux qui contiennent de la créatine augmente la masse musculaire; ce lui-même peut être un moyen plus sain pour atteindre le gain de poids, plutôt que de prendre du gras.
  • Ne pas consommer une quantité excessive de la restauration rapide, les aliments transformés ou emballés, de margarine ou d'autres graisses malsaines afin de gagner la graisse. Cela ne fera que nuire à des fonctions critiques de votre corps. Il est essentiel de consommer des aliments sains, riches en éléments nutritifs dans un effort pour gagner du poids.