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Comment faire pour augmenter ou diminuer le métabolisme

Comment faire pour augmenter ou diminuer le métabolisme


Le métabolisme est un grand mot à la mode dans la communauté de régime. Depuis le métabolisme affecte la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories, si nous pouvons contrôler notre métabolisme, nous pouvons mieux contrôler notre poids.

Malheureusement, il existe certains facteurs (comme l'hérédité et le sexe) qui affectent notre métabolisme que nous ne pouvons pas contrôler ou modifier. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire (ou ne pas faire) qui va augmenter (ou diminuer) notre métabolisme.

Instructions

1 Une des meilleures idées que vous pouvez faire pour augmenter votre métabolisme est de manger! Le métabolisme de votre corps est le plus augmenté la première heure après avoir fini de manger. En mangeant des petits repas plus fréquemment (environ 6 mini-repas par jour), vous pouvez garder votre métabolisme à brûler élevé tout au long de la journée.

Sinon, pour diminuer votre métabolisme, manger moins souvent. Si vous ne mangez une ou deux fois par jour (comme sauter le petit déjeuner et seulement manger le déjeuner et le dîner), votre corps se met en mode panique. Comme il a été si long depuis votre dernier repas, le métabolisme de votre corps ralentit et les magasins (pas de brûlures) votre repas pour durer grâce à votre prochain tour de la famine.

2 Lorsque vous mangez, assurez - vous de manger des repas sains et équilibrés pour augmenter votre métabolisme. Votre corps a besoin de matières grasses, les glucides et les protéines pour effectuer toutes les fonctions dont il a besoin. On a également montré des protéines à prendre plus de temps à digérer, ce qui provoque votre métabolisme de rester plus élevé pour les plus après les repas. Un repas équilibré vous aidera également à maintenir toutes les vitamines et nutriments dont votre corps a besoin. Un multi-vitamine quotidienne peut également vous aider, mais ne devrait pas être un substitut à une alimentation saine.

Sinon, pour diminuer votre métabolisme, assurez-vous que (quelques) repas ne sont pas équilibrés. Peut-être un repas sera la plupart du temps des protéines tandis que l'autre est principalement glucides. Manger des aliments sucrés qui ont pas de contenu nutritionnel va priver votre corps des vitamines et minéraux nécessaires envoi de votre corps en mode panique (comme l'étape 1) et la cause de votre métabolisme à ralentir.

3 Une autre grande idée pour augmenter le métabolisme est de boire de l' eau froide (et beaucoup de celui - ci - 6 à 8 verres par jour). Votre corps ne peut pas traiter l'eau froide et doit le porter à la température du corps en premier. Alors que l'eau est chauffée par votre corps, votre métabolisme fonctionne à le faire. En outre, étant bien hydraté permet à votre foie pour traiter d'autres aliments au lieu de retenir l'eau.

Sinon, pour diminuer votre métabolisme, boire moins d'eau et assurez-vous qu'il est à la température ambiante (ou légèrement supérieure). En vous déshydrater, votre corps se met en mode panique (similaire à l'étape 1) et thésaurise l'eau ralentit votre métabolisme. En buvant de l'eau chaude, votre corps n'a pas besoin d'essayer de réchauffer l'eau elle-même en gardant votre métabolisme faible. En outre, par vous-même en gardant dans un environnement chaud (une pièce bien chauffée ou en portant des vêtements isolants), votre corps n'a pas besoin de travailler pour vous réchauffer, en gardant également votre métabolisme.

4 Votre corps utilise l' énergie tout le temps. Vous pourriez être couché, reposer, faire '' rien '', mais chaque cellule de votre corps utilise l'énergie pour vous garder en vie. Bien que chaque cellule utilise l'énergie tout le temps, et non pas toutes les cellules utilisent la même quantité d'énergie. Il a été constaté que les cellules musculaires brûlent plus d'énergie que les cellules adipeuses. Si vous avez deux personnes qui ont le même poids, mais on a un pourcentage plus élevé de muscle à la graisse, ils auront aussi un métabolisme plus élevé, car ils ont plus de muscle. Par conséquent, si vous pouvez augmenter votre masse musculaire, vous allez naturellement augmenter votre métabolisme. Une excellente façon de le faire est par la formation de force. (NOTE: Bien que d'autres exercices comme l'aérobic ont un avantage pour la santé et vont brûler des calories, ils ne construisent pas les muscles, de sorte que le bénéfice à long terme est réduite). La forte répétition avec des poids faibles ou une faible résistance va vous aider à tonifier et à construire vos muscles sans ressembler à un constructeur de corps.

Sinon, pour diminuer votre métabolisme, ne bouge pas. Pas même un pouce. Le moins que vous déplacez, votre masse musculaire diminue et votre métabolisme va tomber.

Conseils et avertissements

  • Peu importe si vous mangez des petits repas plus souvent ou plus des repas moins souvent, assurez-vous de manger au moins la quantité minimale de calories pour vous soutenir chaque jour. Vous pouvez calculer ce nombre en procédant comme suit:
  • Multipliez 4,54 fois votre poids en livres (premier numéro).
  • Multipliez 15,875 fois votre hauteur en pouces (deuxième nombre).
  • Multipliez 5 fois votre âge en années (troisième numéro).
  • Prenez le premier numéro ainsi que le deuxième numéro moins le troisième numéro.
  • Si vous êtes une femme, soustraire 151. Si vous êtes un homme, ajouter 5.
  • Multipliez le résultat par 1,15.
  • Les étapes ci-dessus calculer votre taux métabolique au repos (RBR) et devraient être au nombre minimum de calories consommées chaque jour indépendamment.
  • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de tenter des changements drastiques à votre alimentation ou les habitudes de vie.