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Comment voulez-vous perdre du poids sans exercice?

Comment voulez-vous perdre du poids sans exercice?


Quiconque est intéressé à perdre du poids a certainement beaucoup entendu parler de "diète et l'exercice." Vous avez probablement aussi entendu parler de régimes à la mode ou des pilules qui sont censés vous aider à perdre du poids sans aucun travail. Il est tout à fait possible de perdre du poids en ajustant simplement votre alimentation et de manger moins de calories.

Calories

Mettez simplement, une calorie est l'énergie qui se présente sous la forme de nourriture. Le cœur, les poumons, le système digestif et tous les autres organes de votre corps exigent constamment de l'énergie pour continuer à faire leur travail. La quantité d'énergie qu'il faut pour exécuter ces fonctions de base est appelé votre taux métabolique basal. La personne moyenne qui est relativement inactif brûle environ 2000 calories par jour entre les fonctions de base et à pied autour de la maison. Les calories supplémentaires que le corps prend en sont stockés à l'écart pour une utilisation ultérieure. La zone de stockage est la graisse. Si vous mangez régulièrement plus de calories que votre corps utilise, vous effectuerez la graisse supplémentaire.

Brûler des calories

Afin de perdre du poids, le corps doit brûler plus de calories qu'il prend. Quand il n'a pas eu assez de calories pour la journée, le corps va commencer ronge les réserves de graisse afin de continuer à fonctionner. Bien sûr, cela a des limites. Si vous ne mangez pas quoi que ce soit, votre corps va lancer en mode famine et de commencer à fermer les fonctions du corps au lieu de brûler les graisses. Voilà pourquoi il est essentiel d'équilibrer votre alimentation et de manger suffisamment de nourriture pour garder votre corps fonctionne correctement, mais pas assez pour avoir des calories restes.

La planification d'un régime

Calculez votre taux métabolique basal (BMR) avec l'une des nombreuses calculatrices trouvées en ligne. Par exemple, une femme de 32 ans qui est de 5 pieds 2 pouces et pèse 165 livres a une BMR d'environ 1.500 calories. Si vous êtes relativement inactif, ajouter 200 calories à ce chiffre pour tenir compte de la marche, porter des choses, et d'autres dépenses d'énergie lumineuse. La femme dans notre exemple serait brûler environ 1700 calories par jour. Afin de perdre du poids sans ajout d'exercice, elle aurait à manger moins de 1700 calories par jour.

Il y a 3500 calories dans une livre. Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, vous devez manger 500 calories par jour de moins que ce que votre corps a besoin. Dans notre exemple, la femme devrait manger un total d'environ 1200 calories par jour.

L'exercice augmente les besoins quotidiens en calories de l'organisme, ce qui explique pourquoi la diète trouver plus de succès quand ils ajoutent dans quelques jours d'exercice. Si vous exercez, vous êtes également capable de manger des calories supplémentaires avec le même taux de perte de poids. Vous pouvez comparer la différence de l'apport calorique permise en utilisant un Caloric Daily Calculator besoins ci-dessous.