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Comment prendre des comprimés de fer

Comment prendre des comprimés de fer


Le fer minéral est utilisé dans le corps pour le transport de l'oxygène et à la croissance cellulaire. Le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois prévient que, sans assez de fer de la nourriture ou des suppléments que vous pourriez ressentir de la fatigue, des étourdissements, diminution de l'immunité, des maux de tête et des troubles du sommeil. La prise de suppléments de fer pour renforcer les niveaux fonctionne bien, mais planifier votre alimentation judicieusement pour maximiser l'absorption de la vitamine.

Instructions

1 Déterminer la dose. Ceux dont manger de la viande rouge régulièrement, surtout le foie, mangent les meilleures sources de fer. Végétariens mangent souvent beaucoup moins de fer que ce qu'ils devraient. Beaucoup d'aliments non carnés ont le fer en eux, mais le défi est qu'ils ne sont pas aussi facilement absorbés par le corps, ce qui rend supplmentation plus utile. Dans tous les cas, a recommandé l'apport en fer pour les hommes adultes est de 8 mg par jour. Pour les femmes, il est de 18 mg jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge de 51 ans, lorsque la quantité recommandée devient aussi 8 mg par jour.

2 Évitez de calcium. Évitez de prendre le fer avec des repas riches en calcium puisque le calcium interfère avec l'absorption du fer. Certains aliments qui sont particulièrement riches en calcium sont le soja, enrichi de calcium jus d'orange, le brocoli, les légumes verts à feuilles et les produits laitiers.

3 Ne pas les prendre en même temps que les aliments riches en fibres. La prise de suppléments de fer avec des repas peuvent souvent bloquer l'absorption de se produire en raison de la teneur en fibres - une partie de la fibre saisit sur le fer et prend dès la sortie du corps, laissant beaucoup moins disponible pour être absorbé. Selon diététiste Aujourd'hui, le son, les haricots et les grains entiers sont particulièrement riches en fibres.

4 Inclure une source de vitamine C. Le bureau des suppléments diététiques à l'Institut national d'actions de santé qui y compris une source de vitamine C lorsque vous prenez des suppléments de fer va augmenter l'absorption du fer. De riches sources de vitamine C sont les oranges, les pamplemousses, les tomates, le brocoli et les fraises.

5 Évitez de prendre des comprimés de fer avec du café ou du thé contenant de la caféine. Chacune de ces boissons chaudes contient un composé contenu polyphénols. L'avantage pour les polyphénols est qu'ils sont un antioxydant avec un potentiel de protéger contre la maladie, mais l'inconvénient est qu'ils gardent le fer d'être absorbé. Prendre des suppléments de fer quelques heures soit de boisson à absorber plus du minéral essentiel.