Points de déclenchement de thérapie de massage pour les noeuds dans le cou et le dos

Points de déclenchement sont des nodules douloureux petits, serrés de fibres musculaires enterrés dans les muscles. Ils contribuent à des douleurs musculaires chroniques, qui à son tour conduit à des douleurs articulaires et les raideurs. Points de déclenchement garder les muscles tendus et faible en même temps. Parce que les muscles avec des points de déclenchement sont tendues, il y a des contraintes sur chaque extrémité du muscle, la douleur s'étalant sur une surface plus grande. Heureusement, massage des points trigger peut apporter un soulagement.

Technique de

Tout d'abord, marcher les doigts et les pouces sur le muscle douloureux, recherchant les endroits les plus douloureux. Souvent, vous vous sentirez une bande peu serrée des cellules musculaires de la grosseur d'un pois. Lorsque vous trouvez un point de déclenchement, dedans avec une pression modérée maintenez le point pendant que vous respirez lentement trois ou quatre fois. Vous devriez sentir la douleur et la dissipation de l'étanchéité. Puis, recherche de satellites--autres points de déclenchement regroupés près de l'un. Détiennent chacun trois respirations ou jusqu'à ce qu'il commence à se dissiper. Une fois que vous avez trouvé et appuyé sur tous les points de déclenchement, terminer par des exercices d'étirement douces.

Cou

Points de déclenchement dans le cou se trouvent généralement le long de la base du crâne. Appuyez vos doigts au centre de la base de votre crâne, sur la colonne vertébrale. Alors se déplacer latéralement vers vos oreilles par incréments de 1/2 po. Lorsque vous trouvez un point sensible, appuyez sur dedans et maintenez-le enfoncé pendant que vous basculez votre tête en avant et en arrière sur le bout de votre doigt. Continuez jusqu'à ce que la douleur dans le point réduit et puis Rechercher des satellites près de ce point. Points de déclenchement de pressurage tout en déplaçant vos muscles aide à détendre les muscles. Après que vous travaillez sur la base du crâne, travailler votre chemin vers le bas de l'arrière de votre cou.

Haut du dos

Vous recherchez un grand bossette sur le dessus de votre épaule près de votre cou. Presser dans le point de déclenchement avec vos doigts et maintenez-le enfoncé pendant que vous tournez votre tête de gauche à droite. Lorsque vous trouvez un mouvement qui s'étend vraiment le point de déclenchement et "fait mal bon", répète le tronçon plusieurs fois pendant que vous continuez à appuyer sur le point. Points de déclenchement sur le haut du dos sont trouvent également dans la partie supérieure de votre omoplate--omoplate--et le long du bord milieu près de la colonne vertébrale.

Rabaisser

Points de déclenchement sur le bas du dos se trouvent généralement le long de la taille. Recherche de points de déclenchement le long de la taille avec les doigts, les pouces ou les doigts. Lorsque vous trouvez un point de déclenchement, appuyez sur dedans et maintenez-le enfoncé pendant que vous étirez et détendre votre bas du dos. Pendant que vous travaillez de l'extérieur moyen à vos côtés, tordez votre bas du dos d'un côté à l'autre comme si vous êtes à la recherche sur votre épaule.

Considérations

Alors que tout va bien pour rechercher les points de déclenchement sur le dos et les côtés du cou, n'appuyez pas sur dur à l'avant du cou où se trouvent des structures plus délicates telles que vos artères carotides, la thyroïde et le cartilage du col utérin. Cependant, c'est sûr de travailler les points de déclenchement sous le menton le long de la ligne de la mâchoire.