Comment construire un corps musculaire maigre

Beaucoup de programmes de conditionnement physique et de casse-fat régimes promettent de vous obtenir mince et garniture. La plupart, sinon tous ces moyens infaillibles pour obtenir un corps A-liste impliquent un ensemble de règles qui couvrent l'alimentation correcte et l'exercice régulier. Une approche de bon sens pour renforcer votre physique de rêve se traduira par un corps maigre et musclé qui peuvent contribuer à une vie longue, saine et heureuse.

Étape 1

Perdre tout excès de poids. Réduire votre apport calorique et découpez les collations salées et aliments riches en hydrates de carbone. Augmenter la quantité de protéines maigres dans votre alimentation en ajoutant des poissons, poulet, noix et haricots. Manger cinq portions de fruits et légumes frais tous les jours pour aider à contrôler votre appétit.

Étape 2

Augmenter vos niveaux d'exercice aérobie. L'exercice aérobie brûle les graisses, révélant la masse musculaire maigre sous votre peau. Passer au moins 150 minutes d'être physiquement actif chaque semaine.

Étape 3

Soulever des poids deux à trois fois par semaine. Entraînement en résistance augmente la masse maigre de renforcement musculaire. Les avantages supplémentaires de renforcement musculaire sont d'améliorer la coordination et l'équilibre, ainsi qu'une réduction du risque d'ostéoporose.

Étape 4

Ajouter des exercices de squat dans votre régime de remise en forme. Le squat est un exercice muscle volumineux qui ajoutera maigre la masse musculaire. Il travaille les muscles de vos jambes et renforce également votre dos.

Étape 5

Rester motivé tout en construisant votre corps maigre, musclé en enregistrant vos résultats. Fixer des objectifs et--une fois que vous atteignez eux - fixer des objectifs plus difficiles. Réjouir de chaque réalisation.

Mises en garde

• Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout régime amaigrissant ou programme d'exercice physique.

Conseils

• L'activité physique hebdomadaire peut inclure marchant vivement, jogging, natation ou prenant part à des cours d'aérobic.