Je vais à la Gym tous les jours mais mon poids n'a pas baissé

Même si vous visitez la salle de gym tous les jours, il est toujours possible pour vous de ne pas perdre du poids. Le problème se produit lorsque votre corps a un déséquilibre de l'énergie, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que votre corps utilise chaque jour. L'excès de calories sont stockées sous forme de graisse, donc si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'équilibrer votre consommation d'énergie grâce à des modifications de régime alimentaire et exercice.

Ration calorique

Perdre une à deux livres par semaine vous devez couper vos calories de 500 à 1000, tout en mangeant encore assez de calories pour maintenir votre santé. Parler avec votre médecin un objectif sécuritaire en calories pour perdre du poids. Habituellement, les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories et les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories. Si vous êtes actif, vous aurez besoin de plus.

Choix d'aliments sains

Couper les calories ne signifie pas que vous devez avoir faim. Choisir des aliments qui sont riches en fibres et faible en calories, comme les grains entiers, fruits et légumes. Produits laitiers faibles en gras et protéines maigres existe d'autres options saines. Certains aliments, comme le saumon, qui est riche en acides gras oméga-3, améliorent votre métabolisme, tel que rapporté par CBS News. Autres aliments riches en cette substance comprend les thons, les graines de lin et les noix.

Activité de haute intensité

Si vous n'êtes pas perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter l'intensité de l'entraînement. Par exemple, une personne de 155 lb brûle seulement 298 calories marche à 3,5 mi/h pendant une heure. Si vous augmentez votre intensité à l'exécution de 5 mi/h, cependant, la dépense de calories augmente à 594 calories par heure. Utiliser le tapis d'escalier roulant brûle 657 calories par heure. D'autres options incluent jouant squash, natation ou le saut à la corde, qui tous brûler plus 500 calories par heure. Entraînement par intervalles est également un moyen efficace d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Plus tu pèses, le plus grand nombre de calories que vous brûlerez participant à ces mêmes activités.

Entraînement en circuit

Circuit d'entraînement est une approche d'entraînement qui vous permet d'augmenter la combustion des calories. Avec cette approche, vous commencez avec un exercice d'entraînement de force, tels que les fentes de la jambe. Après avoir terminé votre circuit d'entraînement de force, rotation à une activité de cardio intense, telles que des pantins. Tournez ensuite, retour à l'entraînement en force ; Cependant, choisir un nouvel exercice, tels que les biceps curls. Continuer cette rotation pendant au moins 30 minutes.