Comment faire pour perdre 5 livres Plan de repas

Perdre cinq kilos peut faire une grande différence dans la façon dont vous regardez et se sentez. Nettoyage de vos habitudes alimentaires est un élément important de la perte de poids. Il n'est pas tout sur la restriction des calories et régimes d'accident. Mettant l'accent sur des aliments sains à haute valeur nutritionnelle et ces cinq kilos sera une chose du passé.

Étape 1

Prenez votre poids avant de commencer le régime alimentaire. Pesez-vous première chose le matin après avoir utilisé la salle de bain pour votre vrai poids.

Étape 2

Passez votre cuisine et jeter toute la malbouffe. Indésirable désigne tout traitement ou manipulé des aliments qui ont tendance à être riches en sucre, de sodium, de gras saturés et de gras trans. Aliments transformés digèrent rapidement si vous êtes affamés plus rapides, qui peuvent encourager la suralimentation.

Étape 3

Planifiez vos repas pour la semaine avance. Prenez le temps sur vos week-ends à l'épicerie et cuire tous vos repas pendant la semaine. Garder les aliments préparés nous empêchera de vous être pris à la maison avec rien à manger et en ce qui concerne la malbouffe.

Étape 4

Manger cinq à six petits repas par jour. Consommer vos repas toutes les trois ou quatre heures pour stimuler votre métabolisme et éviter les fringales. Avoir une portion de protéines et de glucides à chaque repas.

Étape 5

Passer de sucres blancs et la farine de grains entiers. Consommer des pâtes de grains entiers et les pains, les flocons d'avoine et les céréales riches en fibres qui digèrent plus lentement à vous sentir plein.

Étape 6

Manger des fruits riches en fibres et légumes qui ont une valeur nutritionnelle élevée et la plus complète vous garder plus longtemps. Gardez légumes et fruits préparés dans votre réfrigérateur comme amuse-gueules facilement accessibles, recommande la clinique Mayo. Manger 30 à 40 g de fibres par jour.

Étape 7

Consommer 1 g de protéine par livre de poids de votre corps chaque jour. Manger des protéines faibles en gras comme les poissons d'eau froide, le boeuf maigre, volaille sans peau, blancs de œufs, soja et produits de soja, légumineuses et produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage, pour nourrir vos muscles et accélérer le métabolisme.

Étape 8

Augmenter votre consommation de matières grasses bonne avec l'huile d'olive, les noix et les graines qui garder votre cœur en bonne santé et de l'aide dans l'absorption de la vitamine essentielle. Claire de Steer saturés et les gras trans.

Étape 9

Après quatre semaines prendre votre poids à nouveau pour évaluer vos progrès. S'attendre à perdre une à deux livres par semaine.