Presse jambes assis vs Squats

Squats et assis jambes Appuyez sur exercices que tous deux aller un long chemin vers la renforcer et tonifier les quadriceps. Bien que les deux soient différents dans l'exécution et où ils peuvent être effectués, ils ont tous deux visent les mêmes muscles à bon escient. Incorporer les deux dans votre entraînement de jambe ou de choisir celui qui convient le mieux — Assurez-vous simplement d'effectuer un mouvement en toute sécurité pour éviter toute blessure.

Squats

Aux amateurs de séance d'entraînement, les haltérophiles et les culturistes, effectuent un certain nombre de variantes du squat pour construire le muscle, brûler des calories et un signal sonore. Pour une renforcement musculaire optimale, le squat s'effectue à l'aide d'une barre sur les épaules, même si haltères ou bandes de résistance peuvent également être utilisés. Beaucoup tout simplement font des squats avec poids de corps et sans résistance supplémentaire. Peu importe votre choix dans la variation de poids, les squats sont effectuées par debout avec vos pieds largeur des épaules, déplacer vos hanches vers l'arrière et pliant les genoux comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Gardez votre poitrine levée et arc votre bas du dos légèrement. Gardez vos muscles abdominaux engagés. Arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenez lentement pour commencer.

Développé-couché assis

Dans une presse jambes assis, seulement le bas du corps est engagé, et votre dos est plus protégé contre les blessures. Démarrer en position assise avec vos pieds sur une plate-forme. Relâchez les leviers collés sur les plaques de poids, permettant le poids à venir vers le bas, puis lentement étendre vos jambes sans bloquer votre genou en haut du mouvement. Gardez votre dos plat et abs engagé, puis pause et lentement plier vos jambes aux genoux revenir pour commencer.

Différences

Bien que les deux exercices de travail efficacement les quads, un squat exerce votre fessier plus efficacement dans un extenseurs de hanche. Vos muscles ischio-jambiers sont également engagés dans les deux exercices, mais davantage dans un squat. Squats impliquent aussi les épaules, le dos et les bras pour stabiliser le haut du corps et équilibrer le poids, faire des squats un exercice de l'ensemble du corps. La presse assis jambe fournit beaucoup plus de soutien pour vos muscles arrière et le noyau, ce qui permet de vous concentrer toute votre attention sur votre boulot. Bonne forme est importante pour les deux exercices, mais squats mal effectués posent un plus grand risque de blessure.

Similitudes

Les squats et assis jambes sont joint plusieurs exercices qui engagent des muscles au niveau des hanches, les genoux et les chevilles. Les deux exercices sont efficaces pour le développement de force, de taille et de définition dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Muscles de la jambe forte, renforcer la coordination, améliorer les performances et et stimuler votre métabolisme.

Sécurité

Si vous avez des problèmes de genou chronique ou autres problèmes articulaires, exercices de la jambe à l'aide de poids lourds peuvent causer de la douleur et aggraver votre condition. Ne pas plier les genoux moins de 90 degrés dans des squats et des presses et utilisez un guetteur lors squats afin de minimiser votre risque de blessure.