Comment surmonter la sensation de faim

Que vous soyez un régime ou juste essayer de manger de petites portions de nourriture, votre corps peut saboter vos efforts avec la sensation de faim. La faim est soumise au contrôle des hormones. La leptine est une hormone produite par vos cellules graisseuses, et normalement, il supprime l'appétit et stimule la dépense énergétique. La ghréline, une hormone produite dans l'estomac, stimule l'appétit. L'insuline produite par votre pancréas quand le glucose pénètre dans votre sang, déclenche la libération de la leptine. Ces hormones ne fonctionnent pas toujours comme ils le devraient, surtout si vous êtes obèse. Toutefois, vous n'avez pas à être l'esclave de la sensation de faim de votre corps. Au lieu de cela, trouver les moyens d'éviter, de contrôle ou de minimiser leurs effets sur vos habitudes alimentaires.

Étape 1

Garder un journal pendant plusieurs jours, notant quand et ce que vous mangez. Le faire collectivement, notant que vous avez ressenti avant, pendant et après les repas. Le drapeau des fois que vous avez trouvé votre faim plus difficiles à contrôler.
Pour chaque jour, aussi noter combien sommeil vous avez eu et si c'était un sommeil reposant. Lorsque vous êtes à court de sommeil, votre corps cherche souvent à obtenir de la manière fausse--l'énergie en augmentant l'apport calorique. Le manque de sommeil peut augmenter la ghréline et leptine inférieure, l'hormone stimulant l'appétit, et l'hormone suppresseur de l'appétit.

Étape 2

Identifier la date plus difficile pour vous de contrôler la sensation de faim. Après quelques jours ou une semaine, vous devriez voir un modèle dans votre journal. Certaines personnes trouvent qu'ils sont affamés dans la nuit, d'autres peuvent raid aux distributeurs automatiques quand ils ont frappé cet affaissement midafternoon. Une fois que vous connaissez vos temps de trouble, vous pouvez préparer vous-même pour passer à travers eux.

Étape 3

Mangez des repas de format régulier à intervalles réguliers et inclure une source de protéines dans chacun d'eux. Purdue University explique que, contrairement à la croyance populaire, manger trois repas de format régulier par jour plutôt que de manger des petits repas plus souvent aidé les gens à se sentir plus complète et plus en mesure de contrôler leur faim. Consommer des protéines maigres à chaque repas vous aide à se sentir rassasié.
Ne faites pas vos trois repas géante, cependant. Au lieu de cela, servir les parties appropriées. Par exemple, une portion de viande maigre ou de poisson devrait être environ la taille d'un jeu de cartes, alors qu'une portion de fromage à pâte dure devrait être d'environ la taille de trois dominos.

Étape 4

Trouver des façons de vous distraire lorsque vous vous sentez la faim anormale. Exercice peut arrêter souvent faim anormale pour une fois, quand ils frappent, essayez donc exercer pour retarder le besoin de manger. L'exercice est un moyen efficace de brûler quelques calories de plus. Boire un verre d'eau est une autre façon de cesser temporairement de la sensation de faim. Garder les mains occupées, vous pouvez aussi vous distraire de la faim, alors si vous aimez la couture, de peinture ou de bois, prévoyez sur se livrer votre passe-temps pendant les périodes que vous avez identifié votre fois problème. Bien sûr, vous devrez éventuellement manger quelque chose pour arrêter la faim. Quand cela arrive, rendent une protéines faibles en gras ou les aliments de grains entiers pour la satiété maximale et légumes permet d'ajouter plus essentiel à votre repas.

Conseils

• Garder la gomme sans sucre ou des bonbons dans votre poche ou votre sac à main pour gérer la sensation de faim qui frappent lorsque le choix des aliments uniquement disponibles est des collations riches en calories, riche en matières grasses.