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Comment soulager le syndrome des jambes sans repos Naturellement

Comment soulager le syndrome des jambes sans repos Naturellement


jambes sans repos syndrome - ou une envie irrésistible de bouger les jambes, surtout la nuit - peut être extrêmement perturbateur pour dormir. Les patients décrivent RLS comme une sensation de picotement ou rampant qui ne peut être soulagé jusqu'à ce qu'ils déplacent leurs jambes. Selon MayoClinic.com, la cause du SJSR est inconnue, mais il a tendance à fonctionner dans les familles et pourrait être liée à un déséquilibre dans les niveaux de la dopamine, un neurotransmetteur. D'autres conditions, telles que la maladie du rein ou les changements hormonaux de la grossesse, peuvent déclencher RLS. Bien qu'il soit important de suivre le plan de traitement de votre médecin, vous pouvez prendre quelques approches naturelles pour soulager RLS.

Instructions

1 Augmentez votre apport en fer. Selon la Fondation RLS, une carence en fer sans anémie est associée à un syndrome des jambes sans repos. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le poisson, la volaille, les œufs, les légumineuses et les légumes-feuilles.

2 Essayez bains, massages, yoga ou toute autre chose que vous trouvez généralement relaxant. Selon MayoClinic.com, la relaxation peut soulager les symptômes du SJSR, en particulier lorsque vous ajoutez ces mesures à votre routine du coucher.

3 Évitez l' alcool et la caféine, ou de les éliminer complètement. Selon la Fondation RLS, ces deux sont des déclencheurs communs pour RLS.

4 Appliquez des compresses chaudes ou froides à vos jambes. Selon MayoClinic.com, ces mesures peuvent diminuer les sensations du SJSR désagréables que vous ressentez.

5 Développer de bonnes habitudes de sommeil. Comme d'autres troubles que perturber le sommeil, le SJSR peut être facilitée par une routine du coucher régulière. Certaines des mesures recommandées par la Fondation RLS comprennent aller au lit et se lever à la même heure chaque jour; vous assurer que votre chambre est un endroit calme, oasis confortable; et mettre de côté assez d'heures de sommeil.

6 Développer une routine d'exercice régulier. Selon MayoClinic.com, l'exercice régulier peut soulager les symptômes, mais être sûr de ne pas exagérer ou de planifier vos séances d'entraînement tard dans la soirée, parce que cela peut se retourner et en fait aggraver vos symptômes.

Conseils et avertissements

  • Tenir un journal de symptôme dans lequel vous notez des motifs ou des changements à votre alimentation, l'exercice, le calendrier de sommeil ou de la routine quotidienne, et comment ceux-ci affectent vos symptômes. Si vous identifiez vos déclencheurs personnels, vous aurez plus de contrôle sur vos RLS.
  • Les remèdes naturels ne peuvent jamais se substituer à suivre les conseils de votre médecin. Si vous croyez que vous avez RLS, consultez un médecin.